헬스2일차 초보입니다. 회원님들 질문이있는데 꼭좀도와주세요^^*
티나
2025.01.09
먼저 제글을 읽어주셔서 감사합니다.
체중은 178.64KG입니다.
제가다니는 헬스장은 기구가 많지가않습니다.
암컬머신.
버터플라이머신.
레그익스텐션.
레그컬머신.
하이폴리머신 이렇게 있습니다. 그외몇개도 더있구요
각 운동법은 인터넷으로 검색해봐서 조금은 알겠는데요
제가 드릴 질문은
윗몸일으키기와.푸쉬업을 몇개씩 해야될지를 몰라서요 효과적인 방법이나 보편적인횟수를
많은분들께 여쭤보고싶어 이렇게 질문을 드립니다.
두번째는 아령도 지금은 제가 선천적이게 약골여서 5KG 들고 하고있는데요
횟수를 어느정도 해야되는게 올바른지 궁금합니다.^^* 꼭좀 배워서 열심히 몸키우고싶습니다.
부탁드릴께요
그위에 써놓았던 운동기구도 몇회씩 해야될지 알려주시면 감사하겠습니다.
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아지랑이 2025-01-09
초보 한달은 스쿼트,데드리프트(루마니안),벤치,바벨로우 이 4가지만 빈봉으로 각각 15회 10셋트씩
해보세요! 적응되시면 중량 감당되는 무게로 올리시공..복근 매일 유산소 20분~30분정도..빨간날 제외
매일 반복 ~~스 파 르 타 !!! 위에 그대로 실천한 제친구 사진 함께해요사진에 올라와 있습니다..
4주차에 찍은 등사진.. -
부루 2025-01-09
제 글 검색하시면 운동법이 있습니다. 그걸 보시고 계획 잡아보세요
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