체지방감소와 근력증가 두마리 토끼를 잡으려 합니다
또야
2025.01.06
일단 스펙을 적자면..
180/71~2kg/근육량31~32kg/체지방률18%
정도고요 기초대사량이 1600좀 넘습니다.
식단을 따로하기는 힘들것같고
일반식에서 밥을 2공기를 3공기로 나누어서먹고
운동후보충제 2스푼(스쿱이던가요?) 자기전에도 2스푼 이렇게만 먹으려합니다
운동은 스트레칭-워밍업10분(러닝 걷기 6.5)-웨이트1시간~1시간30분-유산소 인터벌로( 6.5~11.0까지)40분-마무리
이렇게 하려는데요 닭가슴살 같은건 챙겨먹기좀 그래서 일반식과 단백질 보충제만 이용하려합니다
목표는 체지방8% 근력량40kg(목표가 배정남인데 좀 많은건가요? 적은건가요?..)
이렇게만 먹고 운동해도 충분히 효과가 있을지 궁금합니다.
경력은 얼마 되지 않습니다.
그리고 운동후 보충제 먹는거 말인데요 웨이트후 바로 먹고 유산소하는게 좋을지 아니면 유산소 까지 마치고 먹는게 좋은지좀 알
려시면 감사하겠습니다
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