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근력운동 필요성과........... ㅠ혼자하는 헬스 좀 봐주세요..

도널드

2025.01.05

20살 여자입니다

162cm에 72kg 나갔었는데 오늘 헬스 4일째에 운동 끝나고 재니까 68kg 나왔어요.

그런데 제가 헬스가서속도 6으로 런닝머신 40분만 하거든요.

그것도 사실 저에겐벅차더라구요.ㅠㅠ

오늘은

아침에 토마토 하나 갈아마시고, 자두 6개 먹고 (너무 맛있어서;;ㅠㅠ)

헬스가서 운동하고 와서

아까플레인요플레 2개를 먹고 (하나당 80칼로리라고 적혀있었어요.)

.....계란장조림이 너무 먹고싶어서2개 먹었어요. 흰자로만요.

그런데 짠거 먹으면 안되는데 너무짜더라고요. 그래도 맛있었지만 ㅠㅠ;;

이제 안먹을건데..............

칼로리 상으로는 너무 안먹는거 알아요. 하지만 일단 2주 동안만 해보려구요.

그런데 근력운동을 안해주면밥을 먹기 시작하면 완전 다시 찐다더라구요.........

저같이 체중 많이 나가는 사람들은 일단 유산소운동으로 살부터 빼주고

나중에 근력운동 하면 안되나요?? 아니면 같이 병행해야 하나요??

병행해야 한다면.......혹시 집에서 할수 있는 간단한 근력운동 어떤게 있을까요??ㅠㅠ

1. 그리고 자두살 많이찔까요??ㅠㅠ

2. 일주일에 한번씩은 고기 같은거 많이 먹어도 된다고 하던데, 진짜인가요????????? 양은 어느정도인가요?ㅠㅠ

3. 곤약 비빔면 같이........ 양념 들어간거 먹으면 안되겠죠?

제가 정말 독하게 마음먹고 하고 있는 거라서요.......

많은 도움 부탁드릴게요.^^

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  • 통꽃 2025-01-05

    근육운동을 해야 살이 빠지면서 몸이 아름다운 라인을 형성하게 되거든요^^
    아직은 초반단계라 체력부터 쌓으시고 근력운동 하시는걸 추천해드려요~~
    아 운동병행하시면 최소 2주는 해야 조금 효과 보여요...그냥 눈 딱감고하세요
    요요도 안오고 운동+식단이 제일좋아요 ㅠ 이렇게 빼야 몸도 더 좋아지공..ㅠ

  • 하예진 2025-01-05

    그리고 헬스 4일째라고 하셨는데 아직 기본체력이 안되신거 같으니
    계속 꾸준히 걷기운동부터 하시다가 몸이 좀 적응됐다싶으시면
    그때가서 운동방법 바꾸시는게 나아여(기존에 있는거 +@형식으로)
    그리고 계란도 흰자만 먹는다고 하시는데.....
    선수들이 시즌기에 돌입했을때나 노른자 제한을 통해서 효과를
    극대화식으로 보는거지 일반인들이 먹는거는 그렇게 상관이 없어요^^
    선수들은 물까지 제한해서 하는거니.....저희가 그렇게 할 필요는 없자나요?
    또하나 근력운동

  • 소 2025-01-05

    1.과일 아침에 암만 배불리 먹어도 아침에는 많이 못먹어서 그렇게 많이 살은 안쪄요
    2.전 먹습니다 물론 단백질 종류로만...(전 식사시간에도 단백질 일부러 챙겨줍니다. 추천ex:두부,등심,닭가슴살)
    3.기본적인 양념자체는 칼로리가 그렇게까지 높지는 않습니다. 하지만 영양소가 아무것도 없이 맛을 내기 위한것으로만 구성되어있어서 안좋은거죠...적당한 양념은 솔직히 그렇게 다이어트에 영향 많이 안미칩니다.(너무 많이 구성되어서 맛을 내는것들은 좀 안좋아요)

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