나름대로 헬스 계획을 짜봤습니다. 고수님들 조언이 절실합니다.ㅠ_ㅠ
세련
2025.01.01
헬스입문자입니다!!(직장이 아침10시 출근 저녁9~10시 사이 퇴근)
일단 스펙은 179 / 69 입니다.보통 체격인데 얼굴살 뱃살 옆구리살 허벅지안쪽살 엉덩이살이 좀 많습니다.ㅠㅠ
계획표를 적을게요 잘못된점 조언좀 해주세요ㅠ_ㅠ
AM6시 기상 아침간식 바나나우유쉐이크(바나나 1개 + 우유 + 잡곡시리얼)
AM7시 ~ AM 8시20분 - 30분 복부운동 후 50분 유산소 운동
AM8시30분 -아침식사 바나나1개 + 호밀식빵2조각 + 잡곡시리얼(우유에말아서)
AM9시20분 - 출근전 단백질쉐이크(우유 + 단백질보충제)
PM12시 - 점심식사 ( 채소위주 백반 주메뉴 생선 가끔 계란후라이 )
PM3시 - 간식으로 바나나2개 (배고파서ㅠ_ㅠ) + 단백질쉐이크(아침에 타고 남은거)
PM7시 - 저녁식사 밥 한공기 + 채소위주 반찬(콩나물,고사리) + 훈제 닭가슴살
PM10시 ~ PM 11시30분 무산소운동(웨이트)
PM12시 단백질쉐이크(우유+바나나2개+단백질보충제)
단백질쉐이크는 여러번 나눠서 섭취 할거구요...젤큰문제는 근무시간이 무척길어서 맟출려다 보니까 수면시간이 6시간정도...
잘못된점 조언좀 부탁드립니다!!!꼭 좀 부탁합니다.
이왕시작하는거 제대로 프로그램 짜서 도전할려구요..어영부영하면 쉽게포기하게되니깐..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |