나름대로 헬스 계획을 짜봤습니다. 고수님들 조언이 절실합니다.ㅠ_ㅠ
세련
2025.01.01
헬스입문자입니다!!(직장이 아침10시 출근 저녁9~10시 사이 퇴근)
일단 스펙은 179 / 69 입니다.보통 체격인데 얼굴살 뱃살 옆구리살 허벅지안쪽살 엉덩이살이 좀 많습니다.ㅠㅠ
계획표를 적을게요 잘못된점 조언좀 해주세요ㅠ_ㅠ
AM6시 기상 아침간식 바나나우유쉐이크(바나나 1개 + 우유 + 잡곡시리얼)
AM7시 ~ AM 8시20분 - 30분 복부운동 후 50분 유산소 운동
AM8시30분 -아침식사 바나나1개 + 호밀식빵2조각 + 잡곡시리얼(우유에말아서)
AM9시20분 - 출근전 단백질쉐이크(우유 + 단백질보충제)
PM12시 - 점심식사 ( 채소위주 백반 주메뉴 생선 가끔 계란후라이 )
PM3시 - 간식으로 바나나2개 (배고파서ㅠ_ㅠ) + 단백질쉐이크(아침에 타고 남은거)
PM7시 - 저녁식사 밥 한공기 + 채소위주 반찬(콩나물,고사리) + 훈제 닭가슴살
PM10시 ~ PM 11시30분 무산소운동(웨이트)
PM12시 단백질쉐이크(우유+바나나2개+단백질보충제)
단백질쉐이크는 여러번 나눠서 섭취 할거구요...젤큰문제는 근무시간이 무척길어서 맟출려다 보니까 수면시간이 6시간정도...
잘못된점 조언좀 부탁드립니다!!!꼭 좀 부탁합니다.
이왕시작하는거 제대로 프로그램 짜서 도전할려구요..어영부영하면 쉽게포기하게되니깐..
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