식단과 운동 몇가지 질문 드립니다.
핫와인
2024.12.30
네 177/87이 되어버린 남자 학생입니다.
한때 177/70의 몸을 헬스하면서 유지했는데 고등학교때 운동 아예 쉬다보니 이렇게 쪄버리더군요...
일단 식단부터 질문드립니다.
아침에 잡곡밥 1공기 닭가슴살90g + 야채 한접시
점심 잡곡밥 3/4공기 180g + 야채 한접시
운동후 보충제 저지방 우유에 타먹기
저녁에 과일+밥 4/1공기그리고 과일은 사과 1개분량정도로 생각하고 있습니다.
간식으로는 견과루 한움큼씩 먹으려고 하고는데요
이정도로 이렇게 먹으면서 하면 효율이 좋을까요?
새벽에 유산소만 40분 오후에는 2시간 정도 운동을 하려는데요
운동도 스트레칭 - 무산소 - 유산소
이순서로 할 생각인데요 체중감량이 우선시 되는 목표지만 근손실을 하고 싶지는 않네요ㅜ
그래서 웨이트를 하려는데 전부위를 운동 1개씩 해야할지 아니면 분할해서 운동을 해야할지
그리고 횟수와 세트도 어떻게 해야될지 모르겠네요.. 예전에는 12개씩 5세트씩 했었는데 살뺄때도 그렇게 해도 되는지 모르겠고요. 조언 부탁드립니다.
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이든샘 2024-12-30
단백질섭취량이 적으세요..단백질섭취량늘리시고 저녁에 과일빼세요
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