아침에 운동하려면 영양섭취는,,,,,?????
해지개
공복에 운동하는게 더욱 효과적이라고 하는데...
아침 8시부터 근력운동(30~40분정도)후 유산소 운동(30분)하려고 하는데
체지방은 줄이고 근력은 어느정도 늘릴려면
영양섭취는 어떻게 하는게 좋을까요,,,??
제 나름대로의 계획은 일어나서 단백질 보충제 저지방 우유에 타먹고 바나나 먹고
운동후 다시 보충제랑 바나나 먹을려고 생각하고 있는데(아침식사대용)
어떻게 해야할지...??
-
갤원 2024-12-22
불끈걸님의 말씀처럼 아주 가벼운 운동을 괜찮치만 그 운동역시 오래 지속된다면 근손실로 이어집니다..
-
네코 2024-12-22
음 공복에 유산소 운동도 않좋습니다... 이역시 근육분해를 촉진합니다.. 1차로 글리코겐이 소모되어있을시에는 지방을 태우는게 아니라 생존본능을 발휘하여 단백질, 즉 근육을 1차로 분해하여씁니다...
-
상1큼한렩 2024-12-22
공복에 좋은건 유산소운동이지 무산소 운동은 그반대입니다..그러니 살빼려고 하시는분만 아침 식전에 가볍게 뛰어주거나 걷고 들어오세요...무산소는 안먹고 아무효과도 없을뿐더러 굷고 하면 힘들어서 못합니다....
-
찰스 2024-12-22
아침 공복에 운동은 근손실을 늘리는 지름길입니다..^^ 자고일어난후에는 몸안의 글리코겐이 수면을 취하는동안 거의 모두 소모 되어있기때문에 충분한 영양섭취 를 안한상태에서 격렬한 운동을 하면 인체는 가장에너지 화가 쉬운 근육을 분해하여 쓰기 시작합니다.. 또한 이렇게 되면 글리코겐이 충만할때의 운동강도에 훨씬 미치지 못하는 점도 있습니다... 꼭 밥먹고 한참 있다가 하세요.... 공복에 운동하는건 바보짓입니다,...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2691219 | FAQ자주하는질문 폴더 50777번 엑박떠요ㅠㅠ | 맥적다 | 2025-04-11 |
| 2691191 | 꼭 단백질만 먹어야하나여? (2) | 다참 | 2025-04-11 |
| 2691163 | 헬스 4개월차인데 보안해야될게있나요? (6) | 연파랑 | 2025-04-11 |
| 2691137 | 스쾃과 레그프레스 (10) | 등대 | 2025-04-11 |
| 2691077 | 근육통 빨리 없에는 법 알려주세요. (8) | 아리알찬 | 2025-04-10 |
| 2691053 | 헬스장갑 추천좀해주세여 | 새난 | 2025-04-10 |
| 2691026 | 매일 배출되는 땀의 양이다른가여?? (4) | 타마 | 2025-04-10 |
| 2690970 | 체중이 늘면서 허리둘레가 느는건 어쩔수 없는건가요? (4) | 장난감 | 2025-04-09 |
| 2690915 | 축구할떄 필요한 상체근육 (1) | 봉봉 | 2025-04-09 |
| 2690886 | 손목에 무리 안가는 이두 운동있나요 바벨,덤벨컬을 못해요. (4) | 가온 | 2025-04-08 |
| 2690856 | 데피니션에 대해 (3) | 빛길 | 2025-04-08 |
| 2690773 | 저는 덤벨아령 하루에 몇개정도 해야알맞을까요?? (3) | 플랜 | 2025-04-07 |
| 2690744 | 하체를 해줘야 다른근육의 성장이 빠르다는 뜻이 뭔가요? (6) | 바름 | 2025-04-07 |
| 2690713 | 취침과 관련해 질문올립니다^^; | 훌걸이 | 2025-04-07 |
| 2690679 | 헬스장에서 눈치 (8) | 후예 | 2025-04-07 |
| 2690649 | 철봉운동 여러가지 방법좀알려주세요!!!! (부위) (5) | 아잉형님 | 2025-04-06 |
| 2690541 | 제가 운동 2분할 할라고하는데 조언부탁드려요!!! (4) | 황소숨 | 2025-04-05 |
| 2690513 | 파워클린 자세 질문드립니다. (3) | 곰탱이 | 2025-04-05 |
| 2690481 | 내일 가슴하는날인데... (7) | 아메 | 2025-04-05 |
| 2690457 | 숨쉴때마다 등이 아픕니다.. (4) | 유희 | 2025-04-05 |