아침에 운동하려면 영양섭취는,,,,,?????
해지개
공복에 운동하는게 더욱 효과적이라고 하는데...
아침 8시부터 근력운동(30~40분정도)후 유산소 운동(30분)하려고 하는데
체지방은 줄이고 근력은 어느정도 늘릴려면
영양섭취는 어떻게 하는게 좋을까요,,,??
제 나름대로의 계획은 일어나서 단백질 보충제 저지방 우유에 타먹고 바나나 먹고
운동후 다시 보충제랑 바나나 먹을려고 생각하고 있는데(아침식사대용)
어떻게 해야할지...??
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갤원 2024-12-22
불끈걸님의 말씀처럼 아주 가벼운 운동을 괜찮치만 그 운동역시 오래 지속된다면 근손실로 이어집니다..
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네코 2024-12-22
음 공복에 유산소 운동도 않좋습니다... 이역시 근육분해를 촉진합니다.. 1차로 글리코겐이 소모되어있을시에는 지방을 태우는게 아니라 생존본능을 발휘하여 단백질, 즉 근육을 1차로 분해하여씁니다...
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상1큼한렩 2024-12-22
공복에 좋은건 유산소운동이지 무산소 운동은 그반대입니다..그러니 살빼려고 하시는분만 아침 식전에 가볍게 뛰어주거나 걷고 들어오세요...무산소는 안먹고 아무효과도 없을뿐더러 굷고 하면 힘들어서 못합니다....
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찰스 2024-12-22
아침 공복에 운동은 근손실을 늘리는 지름길입니다..^^ 자고일어난후에는 몸안의 글리코겐이 수면을 취하는동안 거의 모두 소모 되어있기때문에 충분한 영양섭취 를 안한상태에서 격렬한 운동을 하면 인체는 가장에너지 화가 쉬운 근육을 분해하여 쓰기 시작합니다.. 또한 이렇게 되면 글리코겐이 충만할때의 운동강도에 훨씬 미치지 못하는 점도 있습니다... 꼭 밥먹고 한참 있다가 하세요.... 공복에 운동하는건 바보짓입니다,...
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