제발 초보가 할 수 있는 운동계획 좀 알려주세요
맥적다
일단 제 스펙은 182cm 82키로구요. 채지방률이 너무 많아서 엄청 뚱뚱해보입니다.
동네 헬스장이 3달에 10만원이길래 가입했는데 걍 운동기구만 있고 트레이너분이 없더라고요..(당연한건가;;)
그래서 혼자 일주일째 가서 벤치프레스만 두개에다가 꼽고 10개씩 3번하고, 윗몸일으키기 12회로 3번하고,
5키로짜리 아령 12개씩 3번하고 어깨 운동하는거..(이름을 모르지만 머리위로 올리는거에요) 그걸 2개에 꼽고
10개씩 3번합니다. (휴식시간이 길어서 그러는지 이렇게만해도 1시간입니다...그리고 1시간동안 파워워킹....
음식은 일단 다이어트 보충제 사서 저녁에 자기전에 마시고있구요(식사대용이래서요) 아침은 거를때가 많고
점심은 대충 한식위주로 먹습니다.
저는 살빼려면 무조건 달리면 되는줄 알았는데 검색해보니 웨이트가 무조건 따라와야하더라구요.
그래서 웨이트 아는것도 없는데 대충 아는것만 하고 있는 처지입니다. 3분할 운동이라는걸 검색하다
알았는데 그걸 하면 될가요?
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설아 2024-12-20
초기에는 분할운동이 그렇게 필요하지는 않습니다.
우선 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 벤치프레스,,,,그리고 파워클린 정도?!
4가지 운동을 1개월 가량 해주시는 것도 상당히 좋습니다.
가장 힘든 운동일 뿐만 아니라 운동의 기초가 되는 운동들이니까요.
도합 30~40세트 정도 해주시고 주 5일을 목표로 꾸준히 운동해 주세요.
그리고 다이어트 한다고 굶거나 식사 거르지 마세요.
단백질 위주로 다당류 탄수화물을 섭취해 주시고 야채와 과일 역시 틈틈히
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