중3인 학생...
보물선
2024.12.14
전 중3인 학생입니다.
이번겨울방학에 헬스를 다니면서 몸무게를 줄일 생각인데요...
대략 한달정도요....
그런데... 아직 어떻게 잘해야할지를 모르겠네요...
헬스에서 어떻게 운동을 해야지 좋을지, 식사는 어떻게 해야 되나요???
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갅지삘여우 2024-12-14
식단은 하루3끼드시되 아침점심저녁을 3:2:1비율로 드시고 식단은 채소위주로.. 그리고 고단백 저칼로리 음식을 드시는것도 좋습니다.(달걀흰자, 소고기, 닭가슴살등) 혹은 GI수치가 낮은 고구마,당근, 식이섬유가 많은 배등을 간식으로 드시는것도 좋고요.
운동은 스트레칭- 1시간 근력운동(웨이트기구) - 1시간 유산소운동(런닝머신 혹은 사이클등)-마무리 스트레칭 순으로 해주세요~ 그럼 열심히 하세요!
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