수다닷컴

헉 ~ 한분이구나 하여간 좋은 정보 감사드립니다~

윗 분들 말씀대로 하세여~@!

인슐린은 단당에서 아주 잘반응 한단는것이에요.그리고 단당이 빨리들어오면 근육이 자기파괴 현상을 최소화 할수있다는점이죠.
그래서 운동후 단당이 많이 포도주스나 오랜지주스를 먼저 드시고 30분 안에 단백질 공급해주면 단백질 흡수율도 많이 증가하구 인슐린이란 매개물질에 의해서 같이 온 단백질을 이용해서 근육합성을 빨리 한다는것이지요.
이점 꼭 기억하세요.정말 중요한것 입니다.
단당공급과 단백질 공급이 시간차가 되도록 1시간 안에 해주어야 해요.
이점도 기억해

탄수화물을 섭취하는 것은 우리근육이 좀처럼 단백질을 받아 들이지 않거든요.
근육이 단백질을 받아 들이는것은 인슐린이라는 호르몬이 매개가 되어야지
비로소 단백질로 파괴된 부분을 더 강하고 두껍게 만들어요.
그런데 인슐린은 탄수화물이나 당에만 반응하는 호르몬이라서 운동후
탄수화물을 섭취하는것이 바로 이런 이유에서 그렇습니다.
여기서 더 중요한것을 알려드릴께요.

운동후에 탄수화물을 먼저 섭취하는것이 제대로 알고 있는것입니다.이것도 정확히 알고 있는것이 아닙니다.
운동후에 왜 탄수화물을 섭취하는 것일까요?
그것은 근육의 자기파괴 현상을 막는 이유도 있지만
더 중요한 이유가 있어요. 근육합성을 돕기 위해서 탄수화물을 섭취하는것
입니다. 근육합성은 단백질인데 무슨 말이냐구요.?????

운동후에는 단백질을 섭취한다는것은 다 아시죠! 하지만 많은분이 잘모르고 있는부분을 지적하겠습니다. 넘 자세히 알려주는것 같군요.이렇게 답글 길게 달아본적이 별로 없는데...탄수화물이 분해되면 당으로 분해된다는것을 아실거에요.운동을 마치면 1시간 안에 단백질 보충제를 우유에 타서 드시는데 이것은 근육 메커니즘을 잘못 알고 계시는 거에요.

벌크를 목표로 운동한다면 저반복 고중량으로 지근보다는 속근을 발달 시켜야 합니다.데피니션은 벌크를 만든다음에 생각해도 늦지 않습니다.암튼 빡시게 해서 근섬유를 많이 파괴해야 합니다. 파괴방법은 젖산으로 파괴하는 방법과 무게로 파괴하는 방법이 있답니다. 물론 둘다 기본적으로 무산소 싸이클로 들어가기 때문에 젖산이 나오지만 약간 다른점이 있답니다.무게 파괴는 말그대로 과부하로 근육을 강제로 찢는것이고 젖산 파괴는 운동세트 회복시간을 최소로 해서 젖산이 근육

운동전과 운동후로 나누어서 아야기 할께요. 운동전에는 탄수화물 위주로 된 식사나 보충제를 한다는것 다 아실거에요.탄수화물이 쉽게 에너지화 할수있기 때문이죠. 운동전에 탄수화물이 수족하면 운동할때 인체는 부족한 부분을 근육에서 자기파괴를 해서 열량으로 사용한답니다. 먹지 않고 운동하는것은 애써 만든근육을 파괴하는 일을 하는것이라고 볼수 있지요.

그런데 많은분이 운동할때 제대로 파열을 하지 않은 상태에서 영양을 공급하는점과 영양 흡수 메카니즘에 대한 이해가 부족한 점이 있어요. 이점에 대해 간단히 알려드릴께요.참고하세요.

근육은 자극 영양 휴식이라는 세가지 조건을 충족할때 제대로 성장합니다.그중에서 특히 자극과 영양이 더중요하죠! 자극은 소위 운동입니다.웨이트트레이닝에서 근육양을 증가시키기 위해선 강한 부하로 근섬유를 파괴하고 영양을 공급해서 근섬유를 전보다 더 강하게 하는것이지요.