집에서 할수 있는 하체운동...
노을
집에서 할수 있는 하체운동 종류와 방법좀 알려주세요 ㅠ
상체 운동 후에 유산소 운동도 매일 하고 있는데요
하체는 뭘 어떻게 해야 할지 몰라서 못하고 있네요...
그냥집에서 혼자 운동하는데 뭐 특별히 운동 기구도 없고...
혼자 집에서 할수 있는 하체운동 알려주세요 ~
-
갤원 2024-12-10
대표적인 운동은 역시나 앉았다 일어나기!!!
통상 말하는 스쿼트죠. 이것도 중량을 올리기 위한것이 아닌 단순히 맨 몸을 이용해서 한다고 하여서 체조쪽으로 보면, 스쿼트이기는 하나 자세와 또는 상체 팔의 휘둘림에 따라서 조금씩 다르고, 효과도 다른 운동법들이 존재 합니다. 이 운동들은 모두 단순 합니다. 기본적으로 앉았다 일어나는 것이죠.
하체는 늘 자신의 몸무게를 지탱하고 있어서 기본근력이 높긴 하지만, 그건 전체적으로 그런것이고 부분적인 근육은 몸 -
연초록 2024-12-10
스프린트(전력질주)도 가끔씩 해 주시는 것도 좋을 듯.
30~50미터 가량의 초단거리를 달리고, 쉬고..를 반복하는 거죠. 웨이트 못지 않은 무산소운동입니다..~ -
어리버리 2024-12-10
저는 할줄만 알지 이름은 다 몰라서 ^^* 이름들은 아랫분이 설명해 주시길 바라며.....
우선 많이 하는게 두발로 하시는것 그리고, 또 하나는 양발을 앞뒤로 넓게 놓고서 한쪽에 부하를 거는 방식으로 앉았다 일어났다 하는것 그리고, 앞의 방법으로 걷는 식으로 하는것 또는, 무게의 중심을 발가락 앞부분 중앙 뒷부분으로 놓고서 하는 방식, 스쿼트시에 팔을 앞으로 원 운동을 하면서 뒷꿈치를 들고 리듬을 타는것 기마자세에서 뒷꿈치를 들고 대퇴부에 자극을 주는
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |