수다닷컴

고중량은진짜 제대로 하지 않으면 1년 해도 헛수고가 될 가능성이 높습니다. 제가 그랬거든요. 중량 욕심 버리고 자극과 자세 위주로 올인 하세요. 중량 안치면서 몸이 갑자기 좋아 졌습니다 ㅠㅠ 일찍 알았더라면. ㅠㅠ 그고생 안했을텐데 ㅠㅠ 인터넷이 잘못된 정보들이 너무 많은것 같아요. 중량은 완전 상급자나 될때 하는것 같습니다. 초중급자는 적정 중량으로도 훨씬 효과를 좋게 볼 수 있습니다. 운동의 질이 절대적으로 중요하다고 보는 거죠. 자세와 자극이 제

고중량이 벌크를 늘리는건 맞지만 제대로 되지 않은 자세로 한다면 단순 노가다에 불과합니다.

넵~! 중량을 쳐야합니다 5회미만으로

확실히 덤벨보다는 바벨이 중량이 높지요
그러므로 바벨로 중량을 쳐주기도 하지만

웨이트는 운동볼륨이란게 있습니다
저같은 경우는 전체적인 중량욕심 버린지
오래됐습니다

벤치프레스 1rm이 150정도 되지만
100이상 리프팅 안해요^^

예를 들어 130으로 어렵게 5회한다고 치면
130x5=650 이지만
그냥 80으로 파셜까지 포함해 젖먹던힘까지10회
이상 하지요
그럼 80x10= 800 이지요

이게 운동 볼륨입니다^^
결론은 웨이트에는 정답은 없습니

남의글에.댓글달기 ^^; ㅜ
대충.제가 듣기론
벤치프레스는 중량위주 케크오같은.플라이류는
그냥 가볍게 자극위주.....맞나여?
다관절운동은 중량위주
단관절운동은 자극위주인지.....?
대충 주워들은것과 느낌에 왠지그럴거같은데
알쏭달쏭해요 *_*

중량도 중량이지만
확장운동과 분리운동 종목을 잘 파악 하셔서
하시면 됩니다

가슴으로 예를 들어
바벨 벤치프레스 와 케이블 크로스 오버 의
차이를 아시면 될듯하네요^^

5rm&15~20rm(스쾃 데드 벤치 밀프 로우 딥 풀업) 격주로 하시고, 무슨 수(단, 자세는 FM!)를 쓰더라도 중량은 계속 높혀야 몸도 따라 좋아집니다. 중량업 없이는 성장도 없습니다!