인클라인 벤치프레스에 관한 궁금증 몇 가지 여쭙니다^^
분홍이
제가 몸이 빈약하여 쇄골이 보이거든욤...
그래서 쇄골을 숨기고자 인클라인벤치를 시작해보려 하는데 바른 선택인지 궁금합니다.
음 그리구 벤치의 경사가 25도~35도 사이라는 글 을 봤는데요, 제가 다니는 체육관의 프리인클라인벤치(제가 보기엔 인클라인 전용)는 45도 쯤 되는 고정된 거더라구요. 거기서 해두 되남요? 스미스머신을 주로 할껍니다만 ㅎㅎ
성공적인 인클라인 팁 남겨주시면 더욱 열심히 하겠습니다!!
(그립 간격 평벤치보다 좁게, 허리 많이 띄우지 않기... 요정도만 압니다)
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아연 2024-12-07
여전히 명쾌한 수다님 답변에 감사드립니다. 쇄골은 그럼 포기하구...-_-
어깨 참여를 줄어야겠군요. 몇일 더 해보구 느낌이 안살면 지원요청 할께요.
감사합니당 -
핫블루 2024-12-07
쇄골은 감춘다고 감추는게 아닙니다.. 보디빌더도 쇄골 보입니다.. 인클라인 각도가 직각에 가까울수록 어깨 근육의 참여가 높아지게 돼어 가슴쪽 자극이 덜가게 됍니다. 한 30~40도 정도가 좋을듯 합니다.
바 간격은 벤치프레스와 비슷하게 하시면 됍니다.자세두요~ -
미르 2024-12-07
아 그런 것이군요... 인터넷 정보나 체육관에서 운동하는 분들 각도에 익숙해져서 각도가 높을 수록 좋은 줄 알았는데, 유익한 정보 감사합니다^^ mrjeon님 말씀처럼 어깨운동 안 되도록 해보겠습니다~
수다님 말씀도 좋은게 이놈의 운동 사람마다 다르더라구요.ㅎㅎ 저만의 각도를 찾아야겠네요. 감사합니다 -
칸나 2024-12-07
안녕하세요~대한퍼스널트레이닝연맹 퍼스널트레이너 MR.JEON입니다~인클라인벤치 각도는 25-35도가 아닙니다~!~! 잘못알고계신듯하네요~ 15도입니다~~ 반대로 디클라인벤치 각도는 -5도 입니다~~ 보통 헬스장가시면 사람들이 인클라인벤치프레스 하실때 높게 세우고 하시는데 그렇게 되면 가슴근육보다는 어깨근육의 힘을 더 많이 빌리게 되어 오히려 어깨운동이 되어버립니다~ 인클라인벤치프레스하실때는 15도로 맞추고 하세요~ 절대 낮게 잡고하는거 아닙니다^^*
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