수다닷컴

아무리 맨몸이라해도, 자세 제대로 파파팍~~ 자극올텐데요;.. 설렁설렁하시는거 아닌지요

맨몸스쿼트 5세트 + 덤벨스쿼트 10세트 + 외발스쿼트 5세트 + 점프스쿼트 5세트 + 시시스쿼트 5세트 하시면,
아마 후덜덜 하실겁니다...

아참....스쿼트같은거 너무 무리하면 연골닳지않을까요 ,,,, 무릎이 제일걱정이네요.... 나중에 연골닳아서 운동못하는건 아닌지 ㅜㅜ 스쿼트해도 연골엔 상관없나요 ? ㅜㅜ

홈트인가요??
음....하나를 하더라도 집중을 하셔서 다시 해보세요. 구부리고 다시 서실때 항상 대퇴쫙 쪼아주면서...
물론 하체운동은 무릎부상 조심해야죠...

스쿼트 기본 자세가 앉을때 무릎이 발보다 나가게 앉으면 안되고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 것이기 때문에 벽보고 하면 정자세를 유지하는데 매우 좋겠네요. 굿팁이네요 ㅎ

아니면 한발 맨몸스쿼트도 있는데, 그냥 한 발로 하는겁니다. 발을 앞으로 들고 하는 방법이 있고, 뒤로 빼서 의자같은데 얹어놓고 하는 방법이 있습니다. 저는 개인적으로 벽 보고 하는게 더 자극이 잘 오는 것 같습니다.

맨몸 스쿼트 하실 때 벽보고 서서 해보세요. 벽에서 10센치 정도 떨어져서 벽에 몸이 닿지 않게 하면 됩니다. 물론 다리 완전히 펴지 마시고 내려갈 때는 90도만 내려가시고.. 아니면 벽을 등지고 뒷꿈치를 벽에 붙이고 하는 방법도 있습니다. 이건 무플에 무리가 가는 자세이긴 하지만 맨 몸이기 때문에 별 상관 없습니다.

바벨을 들고 스쿼트 하시면 끝장나실텐데.. 후..

조심만한다고 연골안닳을수있나용..??연골땜시 스쿼트운동을 해야할지 말아야할지..걱정입니당 근데 홈트가 무엇인지용... 홈에서 하는 ? 네 홈에서해염 \\

맨몸스쿼트 40개 1세트로 해서 5세트로해도 별로 성에차지않는수준입니다.. 다른운동 몇개/몇세트해야하는지도 알려주시면 감사하겠습니다.부탁합니다. 밑엣분