한번만 봐 주셔요...
꽃초롱
성별 : 남 나이 : 23살신장 : 172cm 몸무게 : 62~63kg
헬스장에서 실행하는 하루 스케쥴!
* 5~10분동안은 런닝머신으로 준비운동실시!
*45분에서 60분정도는 웨이트 트레이닝 실시!
신체부위부 위 별 운 동휴식1-3주4~8세트반복세트반복대퇴사두근
레그 익스펜션
1-2분
3
15
5
12
슬와근
라잉 레그 컬
1-2분
3
15
5
12
등(상부)
프런트 풀 다운
1-2분
3
15
5
12
가슴
펙-덱 플라이
1-2분
3
15
5
12
어깨
덤벨 래터럴 레이즈
1-2분
3
15
5
12
승모
바벨 시러그
1-2분
3
15
5
12
삼두근
트라이셉스 프레스다운
1-2분
3
15
5
12
이두근
EZ-바 프리쳐 컬
1-2분
3
15
5
12
등(하부)
백 익스텐션
1-2분
3
15
5
12
종아리
스탠딩 카프 레이즈
1-2분
3
15
5
12
전완근
바벨 리스트 컬
1-2분
3
15
5
12
복부
크런치
1-2분
3
15
2
12
*유산소 운동및 정리운동 30분!총 이렇게해서 하루 헬스일과를 마치는데요. 이 스케쥴이 적당한지 아니면 더욱 보충할 부분이 있는지 가르쳐 주세요.
트레이너가 없는 곳에서 하다보니 여기서 조언을 구하게 되네요. 잘 좀 부탁드립니다. ㅜㅡ
-
눈내리던날 2024-11-30
일단 휴식시간이 너무 깁니다.
-
리나 2024-11-30
서킷중이신듯.. 8주 말고 4~5주 정도까지만 서킷하시고 분할 시작하세요.
가슴은 플라이보다 벤치프레스를 하시구요. 전완이나 등, 슬와를 따로 하시지말고 데드리프트를 하시는게 나을듯..
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