뱃살 질문 .. 남자입니다.
겨레
2024.11.29
20살, 키 173 , 몸무게:66-67 입니다.
제가 겉으로 봣을때는 그렇게 살 이 쪄보이지는 않고 몸무게도 그렇게 많이 나가는 편이 아닌데
뱃살이 꽤 많네요...체지방률은 16% 고요, 좀 과장하자면 모든 지방이 배에만가 있는듯한 느낌?
어렷을때 부터 운동은 많이햇습니다. (축구, 농구, 테니스, 아이스하키 등 등), 다만 콜라와 야식좋아해서 뱃살이 많이 찐것 같에요.
그래서 콜라는 3달전 부터 끊엇고, pt 도 3달전부터 지금까지 받앗습니다. 다만 이 pt 하는 3달동안 엄격한 식단관리를 하진 못햇어요 ㅠㅠ( 부수다님 눈치 때문에..). 3달동안 체지방률 18%-16% 까지 2% 뺏고요(근육량은 거의 그대로) 근데도 뱃살은 거의 그대론것 같네요...
하지만 이제 다시 기숙사 생활이 되어서 좀 더 식단관리를 잘할수 잇을 것 같습니다.
평소에 운동을 5분 스트레칭 - 40분 웨이트 - 30분 유산소 이렇게 하고요.
식단을 어떻게 할지가 참 고민되네요.. 기숙사 생활이라 모든 식사는 학교 식당에서 하고요 (뷔페식)
그래서 점심에는 밥 1/4 공기 + 야채, 소고기 볶음 에다가 스프 한국자?
저녁에는 샐러드 랑 닭가슴살 , 계란 + 아이스아메리카노먹을려고 하는데. 좀더 조언좀 해주세요 ㅠㅠ
그리고 단백질 보충제도 먹는게 좋을까요? 잇다면 제 경우에 좋은 보충제좀 추천해주세요..
p.s 아그리고 제가 잠이 많아서 아침은 많이 안먹는 타입인데.. 시리얼이라도 먹을까요? ㅠㅠ
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