무분할 3대 운동 질문좀
Creative
4개월 헬스 하고 쉬다가 2주째 보충제 먹으면서 헬스 시작하는 176/52 외배엽입니다.
저번에 물어보니 루마니안만 하라고 해서
토일 제외 매일
벤치프레스 10kg 2세트x15회 15kg 2세트x12회 20kg 1세트x10회
루마니안 데드프리트 10kg 3세트x15회 15kg 2세트x12회
스쿼드 10kg 3세트x15회 15kg 2세트x12회
이렇게 매일 하고 있습니다.
무분할 3대 운동 얼마나 동안 하는게 좋은가요?
데드프리트는 다른 사람들 보니까 루마니안아니고 바벨 로우 하던데 계속 루마니안만 하나요?
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Creative 2024-11-28
저도 키 177에 58 키로그램 외배엽입니다..
저도 똑같은 내용 메일좀 부탁드릴게요.. -
수리 2024-11-28
메일 감사합니다. 2분할 운동법 이해가 되엇고 한달정도 무분할 운동을 할 생각입니다.
무분할 운동을 빈봉으로 하라 하셨는데 그냥 빈봉으로만 10세트씩 데드,벤치,스쿼드를 하면 되나요? -
에드문드 2024-11-28
일단 메일로 보내드렸어요
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데이비드 2024-11-28
아.. 답변 감사합니다. 제 운동 목적은 체중증가와 덩치를 키우기 위함인데.. 그러면 운동을 어떤식으로 운영하는게 나을까요?
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촉촉한 초코칩 2024-11-28
PT와는 다르게 일반적으로 혼자 하는 운동은 당위성을 가지고 하셔야 합니다. 왜 무분할을 하셔야 하며 왜 보충제를 드셔야 하는지 스스로가 터득해야 합니다. 특히 초보들은 어설픈 지식의 희생양이 되기도 하는데 지금 같은 경우가 비슷한 경우인것 같습니다. 다르게 해석 할 수도 있지만 무문할의 장점은 본격적인 웨이트 전 기본체력 증강, 해당종목의 익숙함과 연속성에 있다고 생각합니다. 여기에 중량과 어설픈 중량증가는 언발란스 하며 위 세종목은중량물로 매일 했을
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