집에서 하는 운동...
큰꽃들
2024.11.26
앞으로 고1 올라갑니다...
다른 운동을 하고 있어서 헬스는 사정상 못하고
집에서만 한지.. 5개월? 정도 했는데.. 아무래도 집이라서 헬스보단효과가 떨어지고
초짜라서 운동방법도 몰라서한마디로멋대로 했습니다.. 근데 야간의 효과는 있더라구요.
여기 가입하고 참 많은것을 알게 되었는데.. 고등학생되면 바쁠거 같아서
밤에 한시간 정도 할려구 하는데..
하루는 = 이두 복근 전완
담날=가슴 복근
그담날=이두 복근 전완
또 그담날=가슴 복근 이렇게 계속 하려구 합니다..
그리고 가슴운동할때 팔굽혀펴기 손 모으고 하는데 그거 하루에 150개랑 완력기 100개 정도하면..
훌륭한 가슴만들수 있나요? 그정도만 답변좀..
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레온 2024-11-26
고1이면 아직 성장기이므로 무리한 운동은 오히려 헤가될수도.... 복근은주3회(하루걸러 예:월,수,금) 손모으고하는 팔굽혀펴기는1차효과가삼두임 어께넓이(가슴안쪽)보다넓게(바깥쪽) 가슴보다하체가높게 계단이용(가슴밑쪽) 세트게념으로운동하세요! 처음엔3세트,5세트,7세트 (앞에3가지각각)그리고 가장중요한것 한번사용한 근육은최소48시간이상 쉬어야함을 잊지말아요 그시간에근육이성장함니다 중요:운동+음식+휴식=근육성장
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한누리 2024-11-26
어깨는 안해여??
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통꽃 2024-11-26
푸쉬업 강추~
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