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예 ,일단은 반대되는근육으로 프로그램을 하체와 어깨,삼두와이두,등과 가슴식으로 프로그램을짜봤어요. 그래서set사이에 휴식을 오래가지지않아도 운동하는데 별무리가 없더라구요. 정확하게 확인하고지나가고싶어서 여쭤봤어요,
감사합니다.

서로 길항근작용을 하는 두무리의 근육을 휴식없이 연달아 공략하는 가장 유명한 웨이더의 훈련중 하나입니다,,,특히 데피네션을 원하는 여성 분들에게는 아주 좋은 훈련법입니다..근육의 형태를 다듬고 예쁜 골곡을 주기 적합한 세트법이죠,,특별히 세트사이의 시간은 정해져 있지않지만,말씀 드린것 처럼 근육성장보다는 다듬는 데피네션운동이라 보아야하기 때문에 세트간의 휴식시간을 최대한 줄이는 것이 좋겠죠,,삼두할땐 길항근작용을 하는 이두근이 휴식을 취하고 있다고 보아

방법은 여러가지가 있습니다. 본인의 체력에 맞게 쉬어주는게 옳습니다.
그리고 꼭 삼두와 이두만으로 국한되어 지는게 아니고 ...본인의 체력에 따라 얼마든지 더 많이 넣으셔도 됩니다. 저 같은 경우는 바벨컬-삼두-덤벨컬-삼두-바벨머신-삼두 를 다하고 1~2분정도 쉬어 줍니다. 그럼 1s 끝이고 5세트 까지 진행 하는데 꽤 많은 자극을 주게 되죠....또 같은 항목으로 짜도 됩니다. 예를 들어 바벨컬-덤벨컬-덤벨 머신등등등....