수다닷컴

안녕하세요, 현재 다이어트 중인 중학생입니다.
사이트나 블로그 등에서 얻은 지식들만으로 식단조절과 개인운동을 해 왔는데.. 궁금한 점이 많이 생겨 질문합니다.
몸 상태 99년생 여자 허리 23~24인치

키 148~152cm (재는 곳마다 다르게 나오더라구요;;)
체중 38~39.8kg
골격근량 15.2kg (표준이하)
체지방량 11.1kg (표준) bmi 18.2 (저체중)
체지방률 27.7% (표준)
복부지방률 0.78 (표준) 단백질과 무기질, 수분 부족
상체근육 약간 불균형- 인바디 검사표에선 지방 0.5kg 감량, 근육 6.6kg 증가 권장
신체발달 73포인트
기초대사량 990kcal:(사실 겉보기엔 마른 체형이예요...
하지만 인바디 곡선도 (형 (체지방이 근육보다 많은) 이고 살 축축 처진 마른 몸보단 좀 더 탄력있는 날씬한 몸이 탐나서 다이어트를 시작했습니다. (사실 가슴 커지는법 검색하다가......... 다이어트에 급관심이 가서 시작했었죠ㅠㅠ 으엉ㅋㅋ)예전에 다이어트에 관심이 없었을 땐 성적 유지때문에 시험기간에 저녁밥도 많이 굶고.. 그냥 적게 먹으면 더 좋겠지?? 싶어서 무작정 조금씩만 먹었었는데..

그 때문에 근손실이 많이 있었던 것같습니다. (다이어트는 지난 겨울방학 중반부쯤에 시작했으니.. 정확하진않지만 이제 2~3달 되가는 것같습니다.)

다이어트 시작 후 부턴 아침엔 통밀식빵 (물, 이스트, 통밀가루, 소금으로만 만듦) 70~130g과 달걀 1~2개로 달걀프라이나 수란만들어 먹고 (보통 흰자만 먹는 편.. 학교 급식에 계란 노른자요리가 얼마나 나올지 몰라서) 우유 100~150ml정도와 사과 반 개를 먹고 (가끔 양상추도 같이) (빵에 종종 바나나랑 무가당 코코아가루 한 큰 술을 섞어 갈아 만든 바나나 초코잼 (나이스ej님 레시피) 나 약간의 포화지방을 함유한 땅콩버터를 매우 소량 발라먹기도합니다.)
점심엔 학교 급식 (좀 자극적인 음식이나 튀김류, 기름에 쩔은 음식류는 최대한 적게 먹습니다. 밥은 반만 먹구요.)
(주말엔 다이어트 레시피를 찾아서 따로 만들어 먹습니다.
보통 집에 딱히 재료가 없다 싶으면 나이스ej님의 참치마요 (전 두부마요네즈와 계란 지단은 귀찮아서 빼고 먹고.. 잡곡밥 또는 흰쌀밥 90~100g정도와 기름 뺀 참치 70~80g정도 + 올리고당 1큰술과 간장 1큰술 소스.. 이렇게 먹습니다.) 를 주로 먹습니다.)저녁엔 달걀 2~3개 (흰자) 와 야채(드레싱은 같이 안 먹음).. + 가끔 집에 바나나나 감자 고구마같은 탄수화물 식품이 있고 그 날 탄수화물 섭취량이 좀 적었거나 운동 직전이라면 함께 약간 섭취.. 가끔 학원때문에 바쁘면 허벌쉐이크 (집에 있더라구요. 유통기한은 아직 널널-) 를 타 먹고갑니다.
(메뉴 변동 가끔 있음.. 하지만 변동이 있어봐야 달걀이 두부참치스테이크로 대체된다던가.. 이 정도)-음식엔 소금 간을 안 하구요.

계란프라이 부칠 때도 그냥 계란이 눌어붙지않게 하려는 목적으로만.. 식용유 1~3방울 떨궈 키친타올로 골고루 닦아내고 부칩니다.
간식은 푸룬 1~3알이나 단감 1개나 토마토 1개같은 과일(야채)과 견과류 20g정도를 종종 먹습니다. (견과류는 보통 꼭 먹는 편인데.. 요즘은 견과류가 다 떨어져서 못 먹고있네요ㅠㅠ;;;)
종종 외식이나 어머니께서 차려주시는 밥상대로 먹기도합니다만.. 주말에만 그러는 편이고 애초에 그런 경우가 상당히 드문 편입니다. (참고로 우유는 저지방을 먹을 때도 있고 팩 우유 (서울우유나 연세우유 팩 우유인데 당류가 5g정도 들어있더라구요;;) 를 먹을 때도 있고 일반 우유를 먹을 때도 있습니다.)(가족들은 제 체중과 외형 + 유전적으로 살이 잘 안 찌고 마른 체질만 보기때문에.. 그리고 지금의 제 모습도 충분히 말랐다고 생각하기때문에 인바디 검사표를 보여드려도, 건강한 다이어트에 대해 쉽게 풀어 설명해드려도 제 다이어트를 반대하는 입장이라..무슨 운동 선수도 아니고 뭔 단백질 보충이냐고 혼을 내시고, 오히려 옛날보다 잘 챙겨먹는데도 다이어트에 대한 고정관념 탓에 그렇게 먹으면 키 안 큰다고 야단치시기 때문에 닭가슴살이나 돼지 안심같은 저지방 고단백육류나 단백질제같은 건 사기가 매우 힘듭니다.. (지금 식단으로 먹어도 혼나는데 비싼 닭가슴살까지 먹겠다하면.. 완전 으아아악! 하시겠죠.) 토마토나 사과같은 과일 야채류는 평소에도 가족들도 많이 먹는 편이라.. 냉장고에 보통 있는 편이구요. 참치캔이나 달걀도 집에 항상 있는 편입니다.현미밥은 지으려하다간.. 집에서 쫓겨나요..ㅠㅠ 보통 백미 비율이 좀 더 큰 현미+백미 잡곡밥을 먹습니다.)

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운동은 다이어트 초기엔 덤벨 양 손에 들고 스쿼트 30번씩 3세트, 레그레이즈 30번씩 3세트, 덤벨들고 팔 어깨높이까지 들었다 내렸다하는거 (이름을 모르겠네요) 30번씩 3세트 했었는데.. (유산소운동 x) 요즘은 네이버 건강에 있는 전신 다이어트 서킷 트레이닝 동영상보고 운동한 뒤 유산소운동 30~50분정도 하고.. (시간 남으면 여성용 푸쉬업도 조금) 오늘이나 내일부터 40분~60분짜리 다이어트 비디오를 보고 운동을 하려합니다. (운동 후 시간 남으면 유산소운동도 약간)(유산소 운동은 보통 제자리 걷기/뛰기나 집 안 걸어다니기/뛰어다니기..)

운동은 하교 후 학원 가기 전 까지의 시간이 1~2시간 정도 남았을 때나..
학원이 끝난 뒤에 시간이 좀 남는다면 할 수 있습니다.
(즉, 하루에 운동에 투자할 수 있는 시간은 보통 40분~최대 1시간 20분정도.. 숙제가 없는 날이나 하교가 빨랐던 날일 수록 운동시간 확장 가능..
화요일, 목요일은 시간 내기가 엄청 힘들구요ㅠㅠ)
집에 있는 운동 기구는 2.5kg짜리 덤벨뿐이구요.
런닝머신이나 싸이클, 턱걸이 등은 구매하고싶어도 구매할 수가 없습니다ㅠㅠ;;

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~질문~
1. 위 생활 패턴대로 생활하면 될까요?2. 다이어트 비디오는 평일엔 30~45분정도의 다이어트 비디오를, 주말엔 클라우디아 쉬퍼 비디오를 보려하는데..
현재 제 몸 상태와 생활패턴엔 어떤 다이어트 비디오가 맞을까요?? (주말엔 클라우디아를 보면 될 것같은데 평일에 볼 건 아무리 검색해봐도 제 몸과 생활에 맞을만한 걸 고를 수가 없어요..)
3. 근력운동을 할 때, 체중은 보통 언제쯤부터 증가하기 시작하나요? (참고로 지금까지 체중 변화는 없던 것같습니다ㅠㅠ.. 사실 체중이 숫자만 보면 많이 나가는 편은 아니니까 더 그런 것같기도한데.. 무튼 다이어트하는 동안 변화가 없네요. 외형적인 변화도 딱히 없는 것같고..)
(물론 체중이 증가하길 바라진 않습니다ㄷㄷ;;)4. 조금 다른 질문이긴한데..
혹시 스쿼트나 유산소운동 등의 무릎을 쓰는 운동때문에 키가 줄어들 수도 있나요?..
오늘 재보니까 키가 줄어들었더라구요.. 이제 중2 올라온 청소년인데ㅠㅠ;
운동 후 다리 마사지랑 약간의 스트레칭.. 그리고 무릎 주무르기도 조금 해주는데도말예요.. 자세도 다리 꼬는 습관 고쳤고.. 그리 구부정한 편도 아닌데;
혹시 운동화를 신지않고 맨발 또는 양말만 신은 발로 운동을 해서 뭘 해서 무릎에 무리가 간 걸까요? (집 안에서 운동할 때 신을만한 안 신는 운동화가 집에 없는 걸로 아는데..ㅠㅠ;;)
5. 솔직히 체중이 증가하는 건 정말 바라지않는데.. 제 몸 상태에서 근력운동을 제대로 시작하면 체중이 증가하는건 피할 수 없는건가요?ㅠㅠ;;
6. 그 밖의 조언들...
/오늘 인바디 재고나서 근육도 많이 늘리고, 체지방도 더 감량해야겠다는 생각이 들었습니다.

인바디 곡선이 ) 형이 아니라 ( 형으로 나온 걸 보고 충격 좀 먹었답니다..ㅠㅠ;;

인바디 곡선을 ) 형으로 만들고싶어요 :)

체지방보다 근육이 더 많은!

긴 질문글 봐주셔서 감사합니다.

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