수다닷컴

다이어트넘어렵네요ㅋㅋ일하고 헬스장갓다오면 너무지쳐잇어서ㅠㅠ 일단그럼 세번하는걸로 시작해야겟어요 도움감사해요 프렌치님ㅠㅠ

전 일주일에 6일정도 해주고있지만 3-4일도 꾸준히 한다면 효과있을거에요 무산소-유산소 이런순서로 한다면 효과가 더 좋대요 그리고전 거지긔 파워워킹이라는 걸 해보려고해요 제자리걸음같은건데 네이버에 검색해보세요~

아그런가요? 그럼 저두 클라우디아쉬퍼로 몸달귀놓구 조혜련태보로 해볼까요?ㅜㅜ클쉬는 화욜이나 목욜날만하려하는데 도움되겠죠?..일주일에 세네번은해줘야할까욤?...

그렇군요ㅎ 감사합니다 또 궁금한점잇으면 여쭈어봐두되죠? ㅎㅎㅠㅠ모르는게너무많아스

아그렇다면 헬스장에서 근력운동을많이하고 유산소는 조금만해도상관이없나요??

저랑 비슷하시네요 시작한지 25일쯤 됐는데 시작할때 163/79였거든요ㅅ지금은 4-5키로정도 감량했구요. 전 빌리부트 한달프로그램과 빌리휴식일엔 조혜련태보하구요 빌리와 태보하기전에 이십분가량 근력운동해서 몸을 약간 달궈?놓고시작해주고있어요. 태보는 처음엔 힘들수도있지만 적응하면 나름 재밌고 25분짜린데 런닝머신1시간하는거랑 비슷한효과가 있다고하네요

하체 근력은 조금 생기겠지만 대단한 효과는 없을 거에요^^; 가만히 서있고 계시기보다는 팔로 조그맣게 원을 그리는 팔 근력운동도 있거든요... 그런 건 시간 날 때 틈틈이 하셔도 좋을 거 같구요. 서서할 수 있는 운동같은 걸로 검색해보시면 여러 가지 나올 거에요.

제가하루종일서있는건 칼로리소비만되는걸까요?..ㅜㅠ

평소 걷는 시간이 길다거나 실내에서 사이클 타실 수 있으면 굳이 헬스장에서 하실 필요는 없어요~ 어차피 헬스장 유산소 런닝머신이랑 사이클 아닌가요.... 런닝머신 굳이 안 하고 밖에서 걸어도 되는데 다만 걷는 속도 신경쓰셔서 빨~~~리 걸으셔야 운동효과가 있구요.. 사이클은 다 그게 그거지요, 뭐^^;

식사량 필히 증량하시구요.... 저녁 절대 거르지 마세요. 안 배고파도 먹어야합니다. 여섯시 넘어서라도 먹어도 상관없구요, 자기 전 3시간만 피하면 되니까 저녁 8시든 9시든 12시쯤 주무신다면 늦게라도 꼭 챙겨드세요. 점심에 탄수화물 부족하니 고구마나 구우시는 붕어빵이라도 하나 드시구요. 선식이나 대체식으로 드실 경우 1분이면 우유나 두유에 가루타서 흔들어마시면 끝입니다. 하루에 1400 칼로리 이상은 드셔야 건강에도 문제가 없고 요요 걱정도 없어요.