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♡임산부에게 좋은 운동♡
1. 수영
다양한 근육을 사용하고 관절에 무리가 가지 않는 운동이예요.
임신 4개월부터 시작하며 일주일 2~3회, 1회 30분~1시간 정도가 적당해요!
9개월 이후에는 감염과 조산의 위험이 있으니 자제하는것이 좋아요!
임신 전부터 수영을 하던 사람에게 좋으며, 새로 시작한 경우 점차 시간을 늘려가며
해야하구요. 접영은 자궁에 무리가 갈 수 있으므로 피해야해요.2. 걷기
임산부에게 가장 좋은 운동이예요.
운동을 하지 않으셨던 분들에게도 시작하기에 좋은 운동이구요.
일주일에 3~4회,20~40분간 걷는것이 적당하고 1시간을 넘지 않도록해야해요.
무엇보다 올바른 자세(허리를 꼿꼿하게 세우고 배를 등쪽으로 잡아당기는 느낌으로)
걷는것이 가장중요해요.

3. 요가
삐뚤어진 골반을 바로잡고, 휜 척추를 바르게 세우는데 도움을 줘 요통을 줄이고.
노폐물을 배출시켜 몸이 붓는것 방지, 변비예방에 좋기 때문에
임산부에게 완벽한 운동이예요. 임신3개월 이후부터 시작하는것이 좋아요.

“나무자세”
뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 몸으로 형상하는 동작
다리와 하체의 힘을 길러주며, 골반의 위치를 바로잡아줘요.
*Point*몸이 흔들리지 않도록 엉덩이에 힘을 주고 한곳에 시선을 집중
“고양이자세”
고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작
척추에 탄력과 유연성을 길러주며,
요통, 소화장애에 효과적이며,허리강화효과에 탁월한 자세예요.
*point* 어깨와 가슴부위에 긴장을 풀고 귀쪽으로 어깨가 쏠리지 않도록 주의
동작 도중 체중이 이리저리 밀리지 않도록 해야함.그리고 태아보험은 꼭 미리미리 준비하셔야해요!
태아보험은 16주~22주 사이에 가입하는 것이 가장 좋아요!
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