벤치프레스 + 푸셥
아이뻐
안녕하세요
얼마전에 운동을 시작한 hjjmj55 입니다..
완전 처음이라
물어볼게 너무많네요..
검색을 우선 해보았는데... 제운동방법이 좀 틀린거 같아 확실하게 물어보고 싶네요^^;;
일단
1.벤치프레스
학교에 벤치프레스가 있습니다. 팔뚝은 얇아서...
무게 보단 일단 초보니까 정자세로 해보자 하는 일념하에 무게 25kg 맞추고(바벨아님 ㅠ_ㅠ)
시작했습니다.
근데... 팔은 덜덜덜 떨리는데 가슴근육은(!?) 전혀 아프지 않는 것입니다.. 5셋트 (셋당 11번)했는데..무얼까요... 왜 이런 현상이..-_ㅠ
제가 하고있는 방법은
숨을 내쉬면서 올린다.
숨을 들이키며 가슴에 최대한 끌어온다.
다시 숨을 내쉬며 들어올린다.
이거인데요.. 팔만 운동이 되는것 같아요 ㅠㅠ 뭐가 잘못된 것인지...2.푸셥
그냥 맨바닥에 하면...
뼈가 시큰 거립니다.. 시큰 정도를넘어서서 뼈가 아픕니다;;
이거 역시 벤치와 같은 원리로 하고있는데요...
운동법이 틀린거 같아서... 여쭙니다..ㅠㅠ
원래 뼈가 이렇게 시큰 거리는 건가요.ㅠㅠ
팔에 워낙 근육이 없어서 가슴근육도 못만드는건가..ㅠㅠ
도움좀 요청드릴게요ㅠㅠ
전 외배엽인거 같습니다..ㅠㅠ
-
다한 2024-11-15
ㅠ_ㅠ 답변 감사합니다...펌프 펌프... 마인드 컨트롤좀 해야겠네요^^:
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WatchOut 2024-11-15
1. 벤치 할때의 팔은 버팀목의 역활입니다. 바벨만 팔이 지탱하고 가슴으로 펌프질 하느거라고 생각하심되요.
결국은 덜덜 거리는건 기본적인 힘이 부족해서 그런겁니다.
2. 모르겠습니다.==.. 이해가 안됨....
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