수다닷컴

안녕하세요 전 현재 홈트하고있습니다,,,

운동쉰지 6개월정도거의 됫다가...이제좀있으면 햇살이 쨍쨍해지믄서

여름이 금방올꺼같아서 다시 기구들에 손을 대게되었네요;;ㅋ

현재 집에있는건,, 8kg 도금아령 2개 5kg도금아령 2개

30kg 바벨, 덤벨 조립식 세트, 그리고 그립 프로입니다.

3일분할로 해서,, 가슴+등 / 어깨 / 삼두+이두,,

요새 시간내기가 힘든지라,, 짧고 굵고 근성장에 효율적이라는슈퍼세트로 실시중입니다.

복근은 매일하고있습니다.

가슴같은경우는,, 공원에가서 벤치로 하고,, 등은 일어서서 바로 벤트 오버 바벨 로우로 하고있습니다.

슈퍼세트는 처음이라,, 그리고 해보니 확실히 힘들더군요,,

1. 하루에 운동할때 몇세트정도하면될까요?(복근제외)그리고 중량조절은 어떻게하는게 맞나요?

2. 옛날엔 악력기 그립 프로로 맥시멈 kgf로 40회정도 했었는데 팔뚝은 벌크보단 핏줄서는게 멋있어보여서요,
악력기도 다른 운동처럼 저중량 고반복하면 데피니션이 되서 체지방이 감소해서 팔뚝에 잔근육과 핏줄이 선명해질까요?

3. 가슴과 등은 어쩔수없고,,, 어깨와 삼두, 이두는 집에서 할수있는데요
여러가지로 자극해준다 치면,, 한부위당 몇개운동을 섞어서 하는게좋을까요?
ex)이두에 해머컬 덤벨컬 바벨컬 이렇게 3개.

4. 전 외배엽이구요,, 키 183에 몸무게 74인데 유산소 하는게좋을까요? 한다고 해도 줄넘기 쌩쌩이로만 해서
다리 자극도 주고 유산소도 하려는 건데,, 하체를 해줘야 상체도 잘 자란다 그러더라구요.하는게 좋나요?
(현재 목표가 벌크업이긴 합니다)

5.하루에 단백질 그람수로 얼마나 섭취하는게 근성장에 좋을까요?

6. 그외 조언 부탁드립니다.

7. 덤벨컬 팔 한쪽씩 해도 괜찮나요?

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