수다닷컴

현재 2주차입니다.
월화목금 : 푸쉬업 15회씩 10셋 , 수토(어깨,이두) :밀리터리프레스10회 5셋, 일요일 : 경보 1시간
(3대운동)렛 풀다운 12회씩 10셋, 비하인드넥 프레스10회 5셋
빈봉 스쿼트 15회씩 10셋 바벨 컬 15회 5셋
크런치 20회 5셋러닝 30분 경보 10분
레그에이즈 20회 5셋
러닝 20분 경보 20분

헬스 못간날

월화목금: 푸쉬업 그날하루에 3~400개 수토 : 바벨컬(저중량) 20회 5셋X2
맨몸 스쿼트 20회씩 10셋푸쉬업 어깨자극위주로 20회씩 10셋 일요일 : 경보 1시간
턱걸이 실패지점까지 5~6셋 러닝 30분 경보 20분
크런치 20회 5셋
레그에이즈 20회 5셋
러닝 20분 경보 20분

운동은 한달~두달 바라보고 있고 기초 근력강화와 체중감량, 몸의 균형잡기가 목표입니다.
2~3개월차부터 딥스.턱걸이 위주로 운동할 계획입니다.

정확히 99일부터 헬스 기간 만료 후에 턱걸이 딥스 위주로 운동하고 운동에대한 시간투자를 줄일계획이에용

식이요법은 아침점심 규칙적인 시간에 안가리고 과식 경계하면서 자유롭게 먹습니다.
일요일은 아점먹고 저녁은 5시 30분경에 먹습니다.
저녁은 시간상 챙겨먹기 힘들어서 운동후에 우유한잔에 사과반쪽이나 아몬드 몇알 먹습니다.

생활습관은 : 주 6일 일을 하는데 주로 서있거나 움직이고 힘쓰는일을 자주합니다. (9시출근 6시퇴근)
24시나 다음날 01시에 자고 일요일을 제외한 매일 6시 30분에 기상합니다.

체중은 매주 월요일 아침에 측정합니다.

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