초보자!! 운동 프로그램!!
노랑이
2024.11.09
월,수,금(상체)
푸쉬업- 실패지점까지 10세트
삼두 딥스- 30개 5세트
덤벨컬 한손- 20개 7세트
유산소 40분
화,목,토(하체,복부)
싯업-20개 5세트
윗몸일으키기-500개 채우기
레그레이즈-30개 7세트
스쿼드-50개 6세트
카프레이즈 - 100개 5세트
유산소 40분
이렇게 합니다 어떤가요??
아 식사는
오전 9시 - 사과 1/2 , 고구마 1개 , 닭가슴살 1조각 , 브로커리 1송이 오후 12시 - 밥 1/2 , 닭가슴살 1조각 , 계란흰자 3개 ,마른반찬 조금씩 오후 3시 - 닭가슴살 1조각 , 고구마 1개 오후 5시 - 바나나 1개, 사과 1/2 오후 7~8시 - 고구마 1개, 닭가슴살 1조각 오후 10시 - 계란흰자 3개 오후 11시 - 운동 시작
새벽 1시- 운동끝 닭가슴살 1조각
새벽 2시 취침
키 175
몸무게 72 입니다.
-
흰추위 2024-11-09
허걱 새벽2시까지 ;;; ㄷㄷ
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