초보자!! 운동 프로그램!!
노랑이
2024.11.09
월,수,금(상체)
푸쉬업- 실패지점까지 10세트
삼두 딥스- 30개 5세트
덤벨컬 한손- 20개 7세트
유산소 40분
화,목,토(하체,복부)
싯업-20개 5세트
윗몸일으키기-500개 채우기
레그레이즈-30개 7세트
스쿼드-50개 6세트
카프레이즈 - 100개 5세트
유산소 40분
이렇게 합니다 어떤가요??
아 식사는
오전 9시 - 사과 1/2 , 고구마 1개 , 닭가슴살 1조각 , 브로커리 1송이 오후 12시 - 밥 1/2 , 닭가슴살 1조각 , 계란흰자 3개 ,마른반찬 조금씩 오후 3시 - 닭가슴살 1조각 , 고구마 1개 오후 5시 - 바나나 1개, 사과 1/2 오후 7~8시 - 고구마 1개, 닭가슴살 1조각 오후 10시 - 계란흰자 3개 오후 11시 - 운동 시작
새벽 1시- 운동끝 닭가슴살 1조각
새벽 2시 취침
키 175
몸무게 72 입니다.
-
흰추위 2024-11-09
허걱 새벽2시까지 ;;; ㄷㄷ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |
| 2691328 | 이두박근,어깨운동 질문 | 새 | 2025-04-12 |
| 2691273 | 엉덩이 허벅지 운동에 대해서 고수님들 답변좀.. (8) | 창의적 | 2025-04-12 |