잠시 한가지 궁금한점이 있네요..
마루
마침 약기운땜에 아직 잠도안오고해서..
저희 부대 헬스장에
스쿼트 트렉이 없는관계로
데드리프트 같은경우는
다 바닥에서 해야하는데..
현재 지금..
봉이 15? 20kg 은 햇갈리는데..
보통
양쪽에 40씩 총 80 (봉제외)로.. 하다가.
가끔가다가 필타면..
50씩 꽂거나
52.5 씩 꽂아서
데드리프트를 하는데
이때는 장갑을 끼거나.. 땀때문에 손이 미끄러워서 수건을 둘러서 하기도 합니다.
갯수는 100kg 부터는 약 2~3회정도만 실시하고요.
다음날 슬슬 운동기운이 올라오면 허리통증이 있는데
아직까지도 근육통인지 무리해서 뼈에서 오는 통증인지 햇갈릴때가 있습니다.
척추기립근 쪽인데..
어떤경우에는 진짜 너무 쿡쿡쑤셔서 잠자기 힘들정도일때까 있는데..
중량을 치는게 나을까요? 안치는게 나을까요?
평일에는 특공무술때문에 그냥 항상 30~40분정도하고
중량은 금요일에만 실시합니다.
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핫팬츠 2024-11-01
특별한 증상은 아닌가보네요 ㅎ 감사합니다 ㅎ
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트런들 2024-11-01
기립근은 피로가 잘쌓이니 그럴땐 데드는 쉬어주는게 좋더라구요~
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크심 2024-11-01
저같은 경우 약간 데드리프트를 약간 오버트레이닝 했을 경우 3일째 부터는 통증이 가시더라구요. 움직여지지않는 통증-뼈, 땡기지만 움직여지기는하는 통증-근육 으로 보시면 될거같구요 통증이 다음운동을 하게되는 일주일 후까지 아프다면 중량을 낮추시는게 좋을듯 합니다. 그리고 기분나쁜 통증이 있을 경우 자세를 다시보시는 것도 좋습니다
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일본어못해요 2024-11-01
기분나쁜 통증이라기보단.. 너무 쿡쿡쑤셔서요 ㅠㅠ.. 저도 한 3~4일가는것 같습니다 ㅎ 다 그런거군요..
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