고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!!
유1혹
궁금한게 있습니다.
저가 운동한지 약 1년 가량 됬습니다
예를 들면 12개 기준으로 벤치 봉빼구 30kg 씩 끼구
할 수 있었습니다.
그러나 저가 전완과 악력에 힘을 다주고 들어 올렸습니다
약 4개월간 성장도 없었고요 근데 근래에 어떤분이(전국선수라는데;; 자기는 벤치 20 20 끼구 한다고 하더라고요..)
전완과 손목에 아예 힘을 안준다 생각하고 운동하는 그 부위로만 올리라구 하였습니다. 이렇게 되면 벤치 10 10 끼구
비하인드넥 경우 5 5 끼구 인클라인 7.5 7.5 kg 도 굉장히 힘들더라구요 각종 글들을 보면 근육성장에는 고중량으로 해야한다는데 이렇게 그근육만 사용해서 저중량으로 하는게 좋은건지 전완과 악력을 사용해서 무게를 많이 치는것이 좋은것인지 잘 모르겠습니다
인바디는 ..
체수분 50.6
근육량 64.1
체중 76.9
골격근량 41.9
체지방량 8.6
BMI 24.3
체지방률 11.2
복부지방률 0.82
기초대사량 2078.9
너무 궁금합니다
-
리나 2024-10-30
저도 가끔 느끼는데 사실 아마추어와 프로의 차이가 아닐까 해요 분명 효과는 밴치프레스가 더 좋을꺼 같은데 저는 자극은 뎀벨이 더 많이 오는거 같더라구요. 밴치로 하게되면 님처럼 전완근과 악력에 힘이 많이 들어가고 그닥 가슴에 힘준거 같지도 않고 뎀벨로하면 전완근과 악력은 별로 안들어가더라구요.(밴치로 무게를 많이 쳐서그런지 모르겠지만) 그러면서 가슴은 뿌듯해 합니다.
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정예 2024-10-30
내가 그렇게 운동하자나^^ 물론 허접하지만...^^
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알프레드 2024-10-30
그 전국선수분은..
근육의 자극점을 잘 찾아서..
운동을 아주 잘 한다라고는 밖에..
솔직히.. 저희같은 일반인들이..
근육점 어느정도까지밖에 못 찾겠지만..
그 프로분은..
완벽하게 잡을 수 있는거겠죠..
결론은.. 님이 말하시는 전완과 악력의 힘으로 무게를 많이 치는 것 보다..
운동하려는 부위의 근육만 사용해서 저중량으로 운동을 하시는게 훨씬 더 효과적이겠죠..
그러나..
과연 자기가 다른 부위를 써서 쉽게 드는 벤치 20 20 이..
그
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