배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요!
재바우
2024.10.27
171/65kg 에
근육량 표준
체지방도 13.7%
근데 복부지방률이
0.83 이에요
저는 잘 이해 못하겠지만
외관상 보면 다른데는 슬슬 근육도 좀 보이고
체지방이 많이붙는다는 허벅지를봐도 말랐고
전체적으로모든게 다정상적이에요.
하지만 복부 랑 가슴만 살이 쪄있어요.....체지방 !
제 모든 체지방률의 %는 가슴과 배에 있다고 봐도될정도로....
이럴경우 어떻게 운동해야하나요?
몸을 크게하는데 비중을 두고있지만
배랑 가슴살좀 빼고싶어졌어요..
아직 초보구요,
모든걸 벤치무게로 판단못하겠지만
벤치 기준으로 한쪾에 20~25kg 로 운동하고있어요..
일주일에 5일정도 운동하고있고
3분할 으로하고있어요
꼭좀부탁드려요!
-
엄지 2024-10-27
별수없어요 유산소로 빼야죠.. 조바심내시면안되요.. 70kg 남성이 하루1시간씩 뛰었을때 한달에 체지방만 2kg이 빠집니다. 그러니 한시간도 안뛰는 분이라면 식이요법한다해도 그렇게 많이빠지진않어요
한3개월잡고 유산소도 병행해서 하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |