분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ
으뜸
2024.10.25
어떤분이
3분할
월-가슴,삼두 런닝,복근
화-등,이두,런닝
수-어깨,하체 런닝,복근
이런식으로 하라고 하셨는데 ..
제가 학교;(외국에서 다녀서 웨이트장이 있어여)에서 하는거랑
월요일에서 금요일까지 밖에 못하거든여 ㅠㅠ
그럼 월화 수 쉬고 목금 이런식으로
하는게 더 나을 것 같은데 ..
계획표를 어떻게 짜야 하나요 ?ㅠㅠ
감을 못잡겠네여 !! 월화수목금토일 다 할수있는게 아니라서 ㅠㅠ
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스릉흔드 2024-10-25
정답이 있다면, 지금껐 아놀드식... 누구누구식, 분할도 234 따지지 않겠죠..........
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적송 2024-10-25
각각 나눠서 하면 되겠네요 월: 다리, 화: 가슴, 수 : 등, 목 : 어깨,삼두, 금 : 이두,복근
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빛다 2024-10-25
한번에 몰아서해요... 목요일: 가슴.등 .삼두 금요일 :하체.어깨.이두 .복부
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우솔 2024-10-25
강도와 영양과 휴식이 중요합니다........
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고딩 2024-10-25
운동량과 영양섭취가 중요합니다. 스테로이드 이전의 선수들은 일주일에 세번 운동 했다고 하는군요... 나머지는 휴식과 유산소, 영양이죠. 일주일에 4분할하고, 주말은 유산소 해도 상관없습니다. 운동의 강도와 영양이 문제지요...
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비치 2024-10-25
울 헬스클럽 관장님이 선수십니다. 제가 물어보니까 일주일에 2번씩하는건 선수들 시합 나갈때나 하는거라고 영양이 제일 중요하다고 했습니다. 그냥 주 4일만 해도 휴식과 영양만 취해주면 성장 잘한답니다. 3분할로 돌아가면서 하세요. 꼭 월요일날 가슴으로 시작안해도 되요. 금요일날 등 했으면 담주 월은 어깨로 시작하면 됩니다.
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