운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~
다은
4월부터 시작했으니 거의 6갤 반년다되가네요.
헬스장에서 전신근력 부위별 근력은물론 유산소 에어로빅등
주말제외 5일씩 운동해가며 15키로 정도를뺐어요~
근데 문제는, 안이해졌는지 53까지 빼고나니 운동은하되
먹는걸 많이 풀어주네요
트레이너쌤은 이제 먹을것도 챙겨먹고(건강한식단)
근육량을 늘리라고하시는데, 저는 아직 3-4키로는 더빼야하거든요
현재 체지방18-19프로 정도 되구요.
근량은 26이였던가 그랬는데,
앞으로 체지방을 얼마만큼 더빼고 근량을 얼마만큼 올려야
하는걸까요? 탄탄 날씬몸매되려면요~
목표가없으니 나태해지는거같아서요~ 수치화된 목표를 갖고싶네요~^^ 전문가님들 조언부탁드려요
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화이트 2024-10-23
별말씀을요~^^ 궁금하신거있으면 언제든 물어봐주세요 업무시간외에는 얼마든지 알려드리겠습니다 화이팅요~~
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탄성 2024-10-23
이렇게 길고 자세한 답변 너무감사드립니다~
저번에 올렸던 글에도 님께서 답변 친절히해주셔서 말씀대로 실행하고있었는데, 또 도움을주시네요~ 꾸벅^^
안그래도 요즘 트레이너쌤께서 정적인운동을 많이시키더라구요 다 이유가있는거였군요.. 이게 운동이될까하는 생각이들었는데
다음날 새로운자극과 부위로 알이베기는거보고 꾸준히해야겠다고 생각했네요 감사합니다~복받으실거에요 ^^# -
보라나 2024-10-23
등척성운동이라함은. 정적인거말씀하시는거죠? 코어강화가 목적인가요? 현재 제상태에서 왜 등척성운동을 해야되는지 모르겠어서요ㅠ
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별 2024-10-23
등척성운동+적근(적색근)을 키우는 운동을 해주세요.. 헬스장 트레이너분께 운동법 물어보시면 알려주실거에요
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고독 2024-10-23
흠.. 일단 여성분이시면 대부분 알배긴거같은 근육보다는 슬림한 근육을 원하시는데 백근보다는 적근의 발달이 슬림하게 만들기 좋구요. 적근은 백근에비해서 수축속도는 느리지만 더 완전하게 탄수화물을 연소시킬 수 있구요, 백근보다 적근이 더 많은 탄수화물을 소모한답니다~ 그래서 몸에 적근이 많을수록 체지방률이 조금 더 적은 현상을 보실수 있습니다. 여성분이시라도 근육질의 몸을 선호하시면 기존대로 운동하셔도 됩니다^^ 추가로 PT 를 받으셨으니 전형적인 고단백
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우시 2024-10-23
여성이시죠? 체지방률이 18%면 마른몸이신것 같은데 근육량만 늘리시면 될것같아요~ 탄탄한 몸매의 여성에게는 몸무게는 숫자일뿐이랍니다~
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