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피라미트 세트 조합으로 운동하시구요. 솔직히 어떤분은 데피니션을 먼저 생각하시는 분이 있는데 제생각으로는 벌크에 일단 치중하고 님께서 원하는 크기가 되었을때 지방을 제거하면서 고반복과 다양한 모양 만들기를 통해서 데피니션을 얻는게 좋을것 같은데요. 근육 크기를 키울때 근육과 지방이 같이 붙거든요. 근육을 키우다가 지방이 많이 붙으면 지방을 제거하면서 지방제거가 어느정도 되면 또다시 근육을 키우고 이런방식으로 근육을 키워야해요.

풀다운이네요.^^* 모양을 만드는것도 중요하지만 크기가 있고 나서 모양을 본격적으로 만드는것이 좋을것 같군요.크기를 키우기 위해선 충분한 자극과 영양 휴식이 필수입니다. 자극은 운동을 말하는것이구요. 운동은 근섬유 파열을 위주로 해야합니다. 고중량 저반복으로 하셔서 횟수는 8개정도 할수 있는 무게로 자극을 주세요.

7376님 또 질문입니다. 꾸벅~ 유산소는 매일 30분정도 합니다만... 복근운동을 매일 80회정도 하는것이 낫습니까? 아니면 하루 날잡아서 복근을 집중하고 며칠 복근을 쉬어주는것이 낫습니까? 무척이나 궁금합니다 ^^-,-

앉아서 무릎끼우고 당기는 운동 말입니다. 사실 손목이 가늘고 나약하긴합니다. ㅠ,ㅠ 7376님 마지막에 하신말씀중에 열심히해서 크게 키운다음에 고반복이라하셨는데요... 저중량 고반복후에 벌크를 키우는것이 아니라 벌크를 키우다음에 저중량 고반복으로 데피니션을 만든다는 말씀으로 이해해도 됩니까? 그렇다면 저중량 고반복후에 벌크를 차차 키워도 괜찮습니까?

운동 열심히 해서 등근육을 크게 키운다음에 고반복을 통해서 데피니션을 만들면 된답니다. 물론 체지방을 제거하면 더 잘보이겠죠^^*

암튼 풀다운이든 시티드 케이블 로우든 광배근에 좋은 자극을 주는 운동임에는 확실합니다. 손목이 아픈이유는 자세도 있지만 솔직히 아직 손목이 단련이 안되어서 그렇답니다. 운동하시다 보면 손목 아픈 현상이 줄어들거에요.

시티드 케이블 로우 말씀하시는것 같은데요. 앞에서 당기는것으로 미루어 짐작한것입니다. 원래 당기는 운동은 광배에 자극이 간답니다. 시티드 케이블 로우도 광배근 이두근 삼각근에 좋은 자극을 주는 운동이죠. 지금 읽어보니 풀다운 같기도 하구! 위에서 아래로 당긴다는 이야기인지 앉아서 앞에서 뒤로 당긴다는 이야기인지 운동명을 잘모르시면 자세히 운동자세를 설명해주세요.

열심히 하시면 나와여~

밴트오버와 치닝 추천합니다.

ㅎㅎ~운동중에 손에 힘을 너무 무리하게주어서 손목으로 힘을써면 그런증상이 생깁니다.님이말씀한 운동은 렛 풀다운 입니다.
등운동도 종류가 많습니다, 여러가지 운동을하세요~
클럽에다니시면 코치님과 상의 하세요 .