수다닷컴

안녕하세요.....
2개월째 헬스 다니구 있는데요...저의 운동 방법이 올바른 건지 궁금해서 글 올려봅니다.
운동전의 몸은 173/66근육량은 없고 복부의 지방, 체지방이 많고 하체 부실 ㅋㅋㅋ
이엿으나 현재 몸은 173/63 정도 지방및 근육량은 측정을 아직 안해봐서 ;;;;;(그냥 몸에 힘주면 근육 보이네? 요정도;;;예전보다
는 더 윤곽??이 보인다 해야할꺼같아요)
지금현재디지털케이블방송 기술직으로 근무 중에 있고요...
주 2주(격일) 야근 2주(밤새요..) 이렇게 로테이션으로 돌아가구있습니다......

일단헬스 운동방법으로는웨이트(3분할- 하체,어깨/가슴,삼두/등,이두 = 항상 복근 들어가주어요) 후 유산소 30~40분(빠르게 걷다가 띠다 반복) 이렇게 하고있습니다.

- 저의 생활 패턴 -

먹는 식사의 량은 기존보다 반정도 줄였어요

* 주간 *
1. 아침6시 기상 후 식사(밥+반찬+국 싱겁게) 출근
2. 점심(회사밥)
3. 저녁(회사밥 먹을때도 잇고 간혹 안먹구 바로퇴근 할때도 있습니다)
4. 퇴근 하면서 바로 헬스장으로 가서 위의 운동방법으로 하구 있습니다.
5. 집에와서 가끔식 닭가슴살 1조각+우유 먹어주고 잡니다.. - 바로 퇴근 후 헬스 하게 될경우
격일이라 쉬는날은
1. 아침에 일어나서 식사 (그냥 일반적인 밥+반찬)
2. 점심 식사 (위와 동일)
3. 휴식후 4시쯤 헬스 시작
4. 저녁 식사(닭가슴살 및 흰우유 1컵 또는 계란흰자 2 개 이케 먹을때도 있습니다.)

*야근*
1.아침 식사(아침겸점심이 될때가 많습니다)
2. 휴식 후 헬스
3. 출근
4. 야간 근무중 추출함을 달래기 위해 편으점표 구운계란 2개(흰자2+노른자1) 와 흰우유 200m 먹습니다.
근무중 평균 커피 2컵에서 3컵 ( 커피+설탕 으로제조 ) 합니다.이러한 생활 패턴인데 잘못된 점 있으면 바로 지적 바라겠습니다.. ㅜㅜ..

------------- 궁 금 중 --------------------------
1. 한 부위의 운동방법이 2~3가지식 되는걸루 알구있는데요..만약 3가지라고 할경우
1번방법으로3셋 2번방법으로3셋 3번방법으로 3셋 이런식으로 해야하는건가요????

2. 우유와 함게 되는 닭가슴살.. 우유와 먹지 말까요.;;;;;

2. 야식 대용으로 먹는 계란 해가 될까요???;;; (커피도 안좋을까요.)

3. 식후 어느정도 후에 운동하는게 적당 할까요?

4. 취침전 의 식사 와의 적정 공백 시간 ??

5. 식사 대신 시리얼을 먹게 된다면 ?? ;;;; (아침,저녁)

요즘들어 쫌 민감해졋다고헤야하나.... 흠... 아리까리 해져서.^^
많은 도움 부탁 드리겠습니다.~~~~~~~~~~~~ ^^

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