수다닷컴

키는 179 몸무게는 72이구요

헬스 처음해봅니다ㅠㅠ

나름대로 연구해서 짜본 스케줄이

월, 수, 금에

준비운동, 몸에열내기(10분)

가슴-덤벨플라이(맨땅에서) 12개씩 3세트

등-벤트오버로우(덤벨로) 12개씩 3세트

이두근-바벨?컬 (어꺠에 매는 가방에 덤벨넣고 가방끈 잡고 합니당) 12개씩 2세트

어깨-사이드레터럴레이즈(원래 덤벨프레스 했었는데 자극을 못받아서 바꿨어요) 12개씩 3세트(이거 되게 어렵더라구요..)

삼두근-오버헤드익스텐션(이것도 역시 가방에 덤벨넣고..) 12개씩 2세트

허벅지-스쿼트 25개 2세트 (내려갈떄 느리게, 올라갈때 빠르게 2일마다 셋트당 개수 1~2개 늘려요 월요일에 25개 2세트하면 수요일에 26~7개 2세트 )

종아리-한발로 들었다 내리기(카프레이즈인가요?) 빠르게 50개씩 3세트 (느리게하면 자극이 안오더라구요...)

윗몸일으키기 30개 (땅에 등 안닿고, 완전히 올라오지않으면서)

레그레이즈 20개

다시 윗몸일이키기 최대갯수까지

마무리운동까지하고나면 한시간정도 걸립니다
화, 목은 복근운동만 하구요

토,일은 쉬는 방식으로 하고있는데

잘 하고 있는건가요? ㅎㅎ;;

집에 벤치랑 바벨은 없습니당 ㅠ.ㅠ

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