운동한지 2개월하고 9일 되었습니다. 중량을 올리고 싶은데 무리일까요?
오나미
처음 운동시작할때 체중이 94kg이었는데.
지금은 87~88kg에 키는 178cm입니다. 허리는 34inch
덩치는 큰사람이 중량을 많이 들지 못한다고 하는데, 체중이 많이 빠져서 그런건지요?
운동은 5분할 운동을 하고 있습니다.
가급적이면 일요일을 제외한 월~토요일까지 / 런닝은 빠른걸음으로 40분정도
어깨, 팔 , 등, 하체, 가슴을 나누어서 하루에 1시간 20분정도 15회 5set씩 하고 있구요
(머신,덤벨 가슴은 20kg, 팔은 머신으로 40kg 덤벨은 20kg)
하체는 스쿼트 40kg 15회 5set 기타운동 15회 5set 다른운동도 비슷한 중량으로 하고 있는데요..
식사는 아침 바나나 1개 우유한잔
점심은 비빔밥 또는 백반 (탕종류는 안먹습니다)
저녁은 운동전 (빵1개 or 공구유청단백질 or 못먹는경우도 있음)
운동후 공구유청단백질 + 밥반공기 +우유 500ml
참 소고기는 일주일에 한번or두번 먹습니다. 육회나 등심.안심등..
근력이 많이 부족하다고 느낌니다..가장어려운 운동은 어깨운동이구요..
좀더 중량이 있는운동을 하고 싶은데..무리일까요?
아님 중량을 올리고 set수를 줄일까요?
고수님들의 조언부탁드립니다.
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싸리 2024-10-07
감사합니다 운동어렵네요..^^
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하늘빛눈망울 2024-10-07
님의 경력이나 반복회수를 보아서 그렇게 무게가 떨어지지는 않는 것 같은데요. 중량은 자세와 집중도에 따라 차이가 크기 때문에 일률적으로 좋다 아니다를 말하기가 좀 어렵습니다. 다이어트와 서킷트레이닝 중이신 것 같은데 서킷에서는 아무래도 중량보다는 반복에 더 주력하는 경우가 많고요. 중량을 올리시는 게 굳이 무리일 것 같지는 않고요, 그대는 2, 3분할 정도로 나눠서 반복회수를 낮춰고 프로그램을 전반적으로 수정하셔야 할 겁니다. ^^
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