제 벤치프레스 자세 좀 봐주세요
승아
허접하게 그림판으로 그려 봤습니다.
위가 인클라인 아래가 디클라인 벤치프레스.
왼쪽에 있는 그림들이 인클과 디클 각각의 올바른 바벨 움직임방향 입니다.
즉 바닥과 직각이 되게 움직이는 건데요.
저의 경우에는 아무리 자세에 신경을 써봐도
오른쪽 처럼 약간 앞으로 밀어 들어 올리는 느낌이 납니다.
즉 그림 처럼 바로 직각으로 올라가는게 아니라 한번 휘어서 올라가는 느낌이에요.
디클라인도 마찬가지고요.다른 분들도 저처럼 자세 나오시는 경우 있나요?
이거 어떻게 고쳐야 할까요?
제가 저런 자세가 나오는 이유 중의 하나가
바벨을 놓는 랙이 높이가 얕아서 운동중에 자꾸 닿다 보니깐
무의식적으로 앞으로 밀었다가 드는 것 같기도 합니다.
제가 키가 보통 키인데도 자꾸 닿으면 키 크신 분들은 어떻게 운동하시는지까지 궁금해지네요.
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하늘빛눈망울
;;;;;;그림이좀
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시아
그렇군요. 자세에 다시 신경 써야겠습니다.
그립을 좀 더 넓게 잡아 보겠습니다. -
횃불
참고만 하세요.
삼두의 크기를 키우기 위해 클로즈그립으로 벤치프레스를 하는 경우가 있습니다.
이런 경우 팔이 몸쪽에 많이 붙게되죠. 이는 정상 입니다. 그래야 삼두에 자극이 많이와요.
정도는 없겠지만 벤치의 경우 자세가 중요하고 바를 내릴때 가슴을 앞으로 내밀어줄수 있어야 합니다.
그렇기 위해서는 팔의 각도가 몸통과 70~90도에 맞춰집니다.
여기서 팔의 각도는 팔굼치가 아닌 겨드랑이의 각도를 말합니다.
팔 길이와 몸통 사이즈에 따라 -
모두가람
이해가안됨니다;;
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