저 4달만에 24kg정도 빼고 이제 근육량을 늘리고 싶어서요...(답변꼭부탁)
두나
안녕하세요 우선 첫번째 글을 올리는거라 참 좋네요^^
다름이 아니구요 고수님들의 도움을 얻고싶어서요,
제키는 183cm이구요 25살에 남자입니다.
제목처럼 몸무게는 4달전에 96.5kg까지 나갔다가 현재는 72~72.5kg정도 나가구요,
학사장교 준비하면서 살을 빼기 시작해서 4달정도에 24kg정도 감량했습니다.다이어트가 습관을 넘어 중독(?)이 되다보니
이제는 주위사람들로부터 아파보인다고 몸좀키우라는 소리 듣고 있는데요
그래서 이제는 몸에 근육좀 붙이려구요...4달여전부터(살빼기시작한때) 유산소운동중심(달리기 하루에 6km정도)으로 운동했구요,
아침 점심은 2/3정도 먹고 저녁엔 두부반모나 닭가슴살 & 브로컬리등을 먹고
간식이나 술담배는 거의 하지 않는 식으로 해서 지금까지 계속해서 조금씩 살이 빠지고 있구요...이제는 웨이트량을 좀 늘리려고 하는데 어떤 운동프로그램이 좋을까요?
가슴&삼두&복근(월,목) / 등&이두&복근(화,금) / 하체&어깨&복근(수,토)이런식으로 해도 좋을까요?아울러서
식사를 어떻게 해야할지...
지금까지는 운동빡세게 하고 나서도 살질까봐 거의 물밖에 안먹었는데
여기사이트 둘러보니까 운동후에 단백질을 섭취해야한다고 해서
어떻게 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ아침&점심때도 거의 생선이나 두부위주(밥은 반공기만)로 먹고 있는데 식사량을 늘려야 하는건지...
(참고로 체지방검사했더니 기초대사량이 1805정도 나왔습니다.)아무튼 고수님들의 도움을 기다리겠습니다^^
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달콤이 2024-09-28
몸무게는 중요치 않습니다 체지방량이 중요한거죠
근육은 단기간에 만들어 지지 않으니 열심히하시길 -
도전중 2024-09-28
어느정도 지식이 싸이셨따 하면 저희사이트 고수님들에게도 질문을 해보셔서 만족할 답변을 받으시길바래요
참고로 저희사이트 회원님들은 정말 착하신분들과 고수 님들이 아주 많으셔서 정말 간절한 답변을 하시면
정확하고 실속있게 답변을 해주신답니다.그러니 무작정 질문 보다는 어느정도 필요한 정보를 검색 하신분에
그 필요한 정보에서 모르는것들을 질문 해보시면 효과적이라는거죠^^
영양정보란과 헬스 정보란에서도 필요한 정보를 많이 찾아 보셔요 ~ 제답변이 도움이 됫는지 -
물 2024-09-28
근육이 늘면 지방보다는 부피는 적게나가지만, 질량자체는 근육이 더 무겁습니다. 근육이 불면 몸무게가 무거워지는 것은 당연지사입니다...하지만 지방보다 부피는 적기때문에 보기에는 훨씬 좋죠..
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꽃달 2024-09-28
또한 저희 사이트랑 동맹 관계?인가 ㅋ 인 헬스 아카데미 가보시면 헤라 클래스 싸이트로 이동하는데 거기 가면
필요한 정보와 그립방법등을 찾아 보실수 있을거예요 또한 운동 프로그램은 헬스장 가면 관장님이나 코치님에게 조언을 어느정도 구하시구요 -
바르고 2024-09-28
일단 유산소 운동은 꾸준히 하실거라면 무산소 유산소 운동 순으로 하시구요
영양정Q&A와 헬스정보Q&A에 있는 글들을 한번 검색해보셔서 님이 원하는 정보를 어느 정도 얻은다음에
질문을 해보세여 그것이 더욱 효과적입니다. 모르는 단어들은 지식 검색으로 찾아 보시구요
운동에 제일 기본 자세와 그립(쥐는방법)등은 모르시면 네이버에서 보디빌딩매니아 치면 부위별 운동
하는 방법이 있고요 -
가든 2024-09-28
저와 비슷한 분이시네요 저는 4달동안 11.5키로 감량했고요 참고로 군인입니다. 식사는 군인이라
님처럼 조율을 못했고요 저는 줄넘기로 뺏어요
저두 2월부터 웨이트시작 했는데 일단 님이 적으신 운동은 어느정도 운동을 한다음에 시작하는 분할운동이구요 헬스를 처음 시작할때는 서킷트레이닝 을 해서 몸에 있는 근육의 기본운동을 해준다음에 분할 운동으로
넘어가는거예요 저두 여기사이트 에서 그렇게 배워서 2월 한달 서킷트레이닝하고 있고요 3월부터 분할 운동 할려고
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