복근운동.
서리서리
2024.09.25
원래 크런치하는거 보면은
등을 바닥까치 내리고 다시 끝까지 올리고 정점에서 1초간 멈추는거 아닌가요?
근데 차승원에 헬스클럽을 보니까 완전히 내리지 말고 또 완전히 올리지도 말라고 하던데요.
계속 그부분을 긴장시키라고여..
어떤게 더 효과적인가요
차승원 복근이 죽이긴 하던데여ㅡㅡ;
답변 부탁할께요~!!!ㅋ
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초시계 2024-09-25
등을 땅바닥에 딱 붙히는거 아니에요 딱붙히면 배에 힘이 빠지면서 몇십개해도 진짜 찢어질듯한 근육의 긴장감을 느끼기 힘든데 의도적으로 등을 바닥에서 떨어뜨리고 까딱까딱 하면 확실히 느껴져요
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태양 2024-09-25
어깨를 들어올린다 생각하심될듯.. 허린 들어올리는것이 아니죠.. 근육이 지속적으로 긴장을 하게끔하여 근육에 큰 효과를 가져오는겁니다. 정점에서 3초정도 멈춰서 하면 효과가 좋죠...아마그렇게하시면 배근육에 느낌이 올겁니다.
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말글 2024-09-25
완전히 올리지말라는 얘기는 허리를 들지말라는 얘기인듯...등쪽만 들어서 최대한 말아주고 1초간 멈추면 좋을 듯...
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해늘 2024-09-25
등을 바닥까지 내리지 않으면 지속적으로 근육을 긴장시켜 효과가 더 좋습니다. 마찬가지로 다 올라오지 않는 것도 긴장을 지속 시켜 주므로 효과가 더 좋습니다. 물론 근육을 수축 시킨 후 1초간 정지 하는것도 같이 하시면 더 좋겠죠^^ 그럼 열운 하세요~~~
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