운동질문좀...
에드문드
안녕하세요... 뭣도모르고 이상하게 운동을 하고 있는 학생이랍니다...
고2인데요 키가 185구 몸무게가 70kg인가... 너무적죠... 재수없지만...제가 먹어도먹어도 살이 안찌는스타일이랍니다 - _ -..
그래서 살도 찌울겸 몸도 만들겸 운동한지 한 8개월은 된 것 같은데요
제가 이렇게합니다...
많이도와주세요...
처음. 아령5kg하나로 왼손오른손 번갈아가면서 세트효과를주기위해 10개씩해서 200개하구요
좀쉬다가 머지머지... 아령들고 손목만 까딱대는거있잖아요...아직 초보라 그거
아령하나로 20개씩 번갈아가면서 160개정두하구요
그다음 아령들고 팔들어서 어깨근육키우는거 있죠.... 그거 20개씩 번갈아가면서 60개채우고요
그다음 완력기 20개씩 60개합니다.
그다음 책상하고 의자하고 발올리고 손대서 삼두키우는운동 20개씩 60개하구요
그다음에 이건 여기서본건데... 아령하나를 양손에쥐고 목뒤로넘겨서 삼두운동하는거 20개씩 60개하구요
그다음 푸쉬업 20개씩 5세트합니다
이런다음에 복근운동하구요
그다음 하체운동으로 넘어갑니다...
많은지적부탁드릴게요 ㅠㅠ
그리고... 운동을 하루걸러 한번씩 하고 있는데요.... 하루걸러가 좋은지
매일이 좋은지 이틀에한번 쉬는게 좋은지 좀 알려주세요~ 수고하세요~^^
-
해리 2024-09-21
삼두근운동과 이두근운동(님이하고 계신 덤벨운동)은 하루하루 번갈아가면서 해주세요..
음..그리고..푸쉬업을 먼저 하신다음 덤벨로 어깨운동을 하시되 그 덤벨로하시는어깨운동도 매일하지마시고 하체운동과 하루하루 바꾸어가시면서 하세요..
당연히 복근운동은 매일해주시고요..모든웨이트트레이닝의 마지막부분에서 해주세요..
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