안녕하세요~ㅎㅎ저 물어볼게 있어서..
영빈이
저는 지금 사정상 학교를 다녀야되기 때문에 헬스클럽에 다니기는 힘들고 ..
집에서 운동을 하는데
가장 평범하면서도 운동효과가 좋은게 푸쉬업이라고 하더군요⌒⌒;;
근데 저가 많이해봐야 15개 정도밖에 하지 못합니다.
이럴때 어떤식으로 계획을 짜서 세트수를 늘리는게 좋을까요?
그리고 푸쉬업할때 팔근육을 집중적으로 키울려면 어떻게 해야하나요?
마지막으로 덤벨(?) 7kg 짜리가 2개 있는데
덤벨로는 어떻게 하는게 좋을까요?
개인적으로는 어깨가 좁아서 어깨 운동을 하고싶은데..?
덤벨로하는 어깨운동은?어떤게 있을까요?
간단히
1. 푸쉬업할때 팔근육을 키울려면 어떤자세로 몇개씩? 몇세트정도 해야하나요?
2. 덤벨이 있는데 어깨근육을 효과적으로할려면 어떻게 해야하나요?
-
우수리 2024-09-18
수를 늘리려면 일단 많이 해서 익숙해지는게 우선입니다...
한계지점까지 대략 3~5세트 이상씩 매일 해주시면 되겠습니다...
푸쉬업의 양손간격을 어깨넓이 정도로 좁게해서 팔꿈치를 벌리지 않고 몸쪽으로 붙이고하면 삼두운동이 됩니다...
덤벨로도 전신운동이 가능합니다...
보디빌딩매니아 덤벨2개로 근육맨되기
hxxp://bbmania.paran.com/menu_dumbbell.php
어깨가 넓어 보이려면 등을 역삼각형으로 만드는 턱걸이가 좋습니다... -
렁찬 2024-09-18
우선 푸쉬업은 가슴운동에 들어가구요..(삼두가 개입되기는 하지만..)
덤벨이 있으시다니..덤벨을 이용해서 팔운동하시는게 나을듯..
어깨는 숄더 덤벨 프레스.. 자세한 동작과 자세는 검색해 보시면 찾아 보실수 있을 겁니다
대부분의 운동은 3-5세트(10-12회)정도로 이루어지지만, 횟수에 너무 집착하지 마시고..
사이트에 님이 원하는 자료는 얼마든지 찾을 수있습니다. 질문전에 검색을 해주세요~
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