수다닷컴

감사합니당 ㅎㅎ;; 저 1분이상 쉬지 않는데 2~3시간이 지나는 이유를 모르겠네요..
초보치곤 열심히 하는건가요? ㅠ 체력은 엄청 좋아졌다고 자부하고싶어요
첨엔 죽는줄알았는데 이젠 웨이트 세트 끝나고 헥헥거리는게 엄청 줄어들어서요
답변 감사합니다 님들아 꾸벅

벌크하려면 복근포기하셔야죠 벌크후에 복근을 만드는게 맞는거에요
벌크중엔 복근운동 빼셔도되여

아 그리구 트레이너분이 짜주신건데 잘못된건가요..ㅠㅠ
화요일 하체 등, 수 금요일 가슴 등 이런데요 ㅋ;;

뭣보다 웨이트는 짬입니다. 아무리 열심히 해도 비슷하게 열심히한 30대를 20대는 못이기죠. 갓 스물 넘긴 사람들이 20대 중후반 못이기우요. 암튼 너무 초조해 하지 마시고 열심히 하세요

보통 하체와 등같은 대근육을 잘 묶어서 하지 않습니다. 특히나 등과 하체는 운동 부위는 전혀 다르지만 운동 수행의 경우 겹치는 부위가 많아서 절대 같이 하지 않죠.

일단 삼분할을 남들 하는식으로 등, 이두 / 하체, 어깨 / 가슴, 삼두 이런식으로 나누시는 걸 추천드리고 복근운동도 웨이트의 일부이니 유산소 전에 마쳐주세요. 그리고 셋트수가 상당히 많긴하네요. 특히나 어깨나 팔같은 소근육은 그렇게 많이 할 필요도 없는걸로 알고있습니다...시간이 웨이트

감사합니다!! ㅠㅠ 전 벌크가 목적입니다...
배가 조금식 나오는건 정상이라니 정말 기쁠따름입니다..!!!

답변 감사합니다. 거의 죽기직전까지 운동합니다...ㅋ
힘들지만 몸변화가 조금식 있어서 기쁩니다..

본인 입으로 초보운동자입니다 라고 쓰시고는 게을리 하지않고 있다,3~4시간씩 하고 있다 라고 하고,
게다가 식단도 제시하시면서 이러면 근육도 잘나올거같습니다 라고 하시는데 그렇게 해보세요.
기본에 충실히 하시는 초보자가 되셧으면 합니다. 경력은 초보인데, 마음은 상급자이시군요.
기본은 3대운동을 포함한 딥스 같은 다중관절운동 등으로 치고싶네요.

운동전에 싸이트 20분 정도 하고요
그리구 (월) 어깨 팔/ (화) 하체 등 / (수) 가슴 어깨 등등
상세하게 하루운동분 적어볼께요
월요일 기준입니다.
싸이클 20 분 후/ 어깨 + 팔 /
(어깨)덤벨숄더플레스/ 프론트레이즈 / 사이드 래터럴레이즈/ 밀리터리
바벨 프레스 / 3세트 + 2세트 (2세트는 최대무게) 총 5세트입니다.
(팔) 덤벨컬 / 덤벨 익스텐션 / 바벨 컬 / 바벨 익스텐션 세트 3세트+2세트 (2세트는 최대무게) 총 5셋
/ 그

하루 운동량이 상당하시네여 근데 게이너를 먹는다는건 벌크를 목적으로 하시는게 아닌가여 그런데 프로그램에 유산소가 끼워져 있네여 하물며 유산소를 하시는데 배가 나온다...전문가가 아닌 저로서는 솔직히 잘모르겠네여 운동후 식단관리를 안하시는것도 아니실텐데...현재 운동에 분명한 목적이 뭔가여 벌크인가여 체지방 컷인가여 운동프로램과 보충제만 보면 완전 뒤바뀐거 처럼 보이네여 중요한건 배에 몰려있는 체지방을 빼시면서 근육을 성장시키기란 거의 불가능에 가깝다는거