수다닷컴

안녕하세요 고1학생이구 모델지망생입니다..

키 178cm에 몸무게가 65kg인대요...

하체와 엉덩이가 너무 두껍고 해서 문젠대요;; 일단운동하는방법이...

6시쯤 집에도착해서 감자 2개 바나나 2~3개 먹고 30분쉰후 헬스장에갑니다 그리고 러닝머신 30분~1시간정두 빨리걷고 스트레칭하고

월요일에는 가슴운동

화요일에는 등운동

수요일에는 다리운동

목요일에는 이두,삼두

금요일에는 복근운동

토요일에는 하체,유산소운동 일요일은 쉽니다 .

웨이트운동할때 6~10개정두 부위마다 운동하구 3세트씩 15개 하고있습니다...

유산소운동(러닝머신 빠르게걷기) 30분~1시간 웨이트운동 1시간~1시간 30분

그리고 운동다끝난후에는 닭가슴살 큰 2조각 직접 사고 쪄서먹으니 크기를설명을못해드리겠네요..

여튼 닭가슴살2조각,감자 한개,바나나한개,포도주스 한잔 이렇게먹는대 괜찮은가요??

하체운동질문드리면.. 레그익스텐션 20kg 라잉 레그 컬 20kg 레그 프레스 40kg(누워서하는게아니라 정면으로 앉아서 다리를 굽혔따폈다하는 거..) 스쿼트 5kg 양쪽에한개씩 런지 4kg아령 양손하나
씩 모든운동 3세트 15개씩

이렇게하고있는대 이렇게하면서 유산소운동같이하면 하체살이 빠질까요?

그리고 하체운동끝난후 그 몸푸는기계로 풀어주는게좋나요? 그리고 운동전에해주는게좋나요 아니면 운동후에 해주는게좋나요?(빙글빙글도면서 풀어주는거;;) 이렇게 운동하면 성장판에 무리가있는지도 궁금하네요...

살좀 빼면서 잔근육을 만들려고하는대 잔근육운만들려면 어떻게 운동하는게 효율적인가요??

대충요약하자면 1.저 운동방법,식단이 괜찮은지 2.하체 운동 저렇게하면 빠지는지 3.살도빼면서 탄탄하게 잔근육은 만드는방법

아참 갑자기 생각난건대 제가지방이라 저희는 헬스랑 목욕탕이랑붙어있는대 샤워하구 헬스해두 무리가없나요 아니면 헬스끝나

고 샤워하는게 좋은가요 전 하기전에 대충 샤워한후 운동끝나구 한번더하는대 괜찮은가요?

그리고 유산소운동 전에 스트레칭해주는게좋나요 아니면 유산소운동하고 스트레칭하고 웨이트운동해주는게 좋나요 ??

이렇게 대충다써보니... 글이너무길어졌네요;; 죄송합니다 히히... 초보라서그러니 많이 가르쳐주세요!!!

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