정말 궁금합니다..
꿈
170에90스펙
오전과 야간에 운동을 할수있습니다
식단은 어쩔수없이 급식인대신 규칙적입니다.
수영장과 헬스장시설에서 운동을 할수있는데요
아침식사 7시 30분
9시 3분~9시 48분 수영 접평100m 자유영100m 평영100m X3 900m
11시 딸기랑 야채(음료명)음료
점심식사 12시 40분 +지속적인 물섭취
저녘식사 6시
9시 50분 헬스
런닝머신 100m4.5 100m5.0 100m5.5
4km6.0
100m5.5 100m5.0 100m4.5 10일간 실행한 끝에 5키로를 감량을해서 85키로가 됬는데요
이렇게 운동을 하고있는데 더좋은 효과를 위해 어떻게 하는게 좋은지 프로그램좀 짜주세요 ㅠㅠ
1.아침에 공복상태로 수영하거나 식사후 하거나 수영은 하지말거나
헬스를 하지말거나 아침에 헬스를하고 저녘에 수영을 하거나 ㅠㅠ
운동스케쥴 짜는법을 몰라서요 ㅠㅠ프로그램좀 부탁드립니다.
2.저녘운동후에는 금식하면서 물섭취만 하는게좋은지 어느정도 단백질 섭취를 해주는게 좋은지 금식하는것이 좋은지도
궁금하네요ㅠㅠ
3.근육을 원하지 않는다면 굳이 웨이트는 하지않아도되는지(현재 저는 근육을 만들기보단 일상생활에서 불편함을 없애기 위함으로 운동을 하고있습니다)
4.유산소 운동중 런닝머신 말고 다른 효과좋은 유산소운동들도 알려주세요.(런닝머신이 지겨워지고 있어서 다른운동과 병행하면서 해보고 싶어요)
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주미 2024-09-04
인터벌트레이닝이라는게 런닝머신에 있는거 맞나요?
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LO 2024-09-04
아침 인터벌은 공복상태에서가 좋은가요?
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너만 2024-09-04
2. 중량운동 전후에는 무조건 단백질을 섭취해 주어야 합니다.
또한 2시간 전에는 다당류를 섭취해 운동 중 충분한 에너지원으로 바꾸어 주시고요.
3. 물론 근육을 필요로 하지 않으신다면 상관 없습니다. 또한 일주일에 5킬로 이상씩 감량은 할 수 있게죠. 허나 다이어트 후 늘어지는 살들과 요요현상을 감당하실 수 있을 지....!
4. 인터벌 트레이닝이나 전신 서킷운동을 시행하시는 것도 좋습니다. -
비내리던날 2024-09-04
딱 한가지만 알려드리겠습니다~! 수영은 체지방을 태우는데 효과가 거의 없답니다~ 수영은 관절이 안좋은신분들의 재활운동이나 유연성,심폐강화에 좋은 운동입니다~
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검사 2024-09-04
수영이 체지방 감소에 그다지 효과적이지 못하다는 것은 사실이지만 효과가 거의 없다는 것은 아닙니다. 다만 것는 것과 뛰는 것에 비하면 효율적이지 못하다는 것이지요.
즉, 것는 것보다는 뛰는 것이 못하고 뛰는 것보다는 유산소 운동이 못하다~~!라고 말씀드릴 수 있죠. ^^
1.아침에는 인터벌 트레이닝을 해주시는 것이 효과적일 것 같습니다.
몸도 지치지 않고 유산소의 효과를 극대화 시키기 위해서...!
그리고 오후 웨이트를 하시는 것이 정석이니 웨이트
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