수다닷컴

170에90스펙

오전과 야간에 운동을 할수있습니다
식단은 어쩔수없이 급식인대신 규칙적입니다.
수영장과 헬스장시설에서 운동을 할수있는데요

아침식사 7시 30분
9시 3분~9시 48분 수영 접평100m 자유영100m 평영100m X3 900m
11시 딸기랑 야채(음료명)음료

점심식사 12시 40분 +지속적인 물섭취

저녘식사 6시
9시 50분 헬스
런닝머신 100m4.5 100m5.0 100m5.5
4km6.0
100m5.5 100m5.0 100m4.5 10일간 실행한 끝에 5키로를 감량을해서 85키로가 됬는데요
이렇게 운동을 하고있는데 더좋은 효과를 위해 어떻게 하는게 좋은지 프로그램좀 짜주세요 ㅠㅠ

1.아침에 공복상태로 수영하거나 식사후 하거나 수영은 하지말거나
헬스를 하지말거나 아침에 헬스를하고 저녘에 수영을 하거나 ㅠㅠ
운동스케쥴 짜는법을 몰라서요 ㅠㅠ프로그램좀 부탁드립니다.

2.저녘운동후에는 금식하면서 물섭취만 하는게좋은지 어느정도 단백질 섭취를 해주는게 좋은지 금식하는것이 좋은지도
궁금하네요ㅠㅠ

3.근육을 원하지 않는다면 굳이 웨이트는 하지않아도되는지(현재 저는 근육을 만들기보단 일상생활에서 불편함을 없애기 위함으로 운동을 하고있습니다)

4.유산소 운동중 런닝머신 말고 다른 효과좋은 유산소운동들도 알려주세요.(런닝머신이 지겨워지고 있어서 다른운동과 병행하면서 해보고 싶어요)

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