수다닷컴

감사합니다!열심히 해보겟습니다!

175-95 인데 뚱뚱하게 안 보이면 둘중 하나네요.
근육이 많던지 통뼈든지. 근데 상체에 근육이 많으신가보네요..

아~~3분할 운동으로 일주일에 하체운동2번합니다.!!!!!

.. 지도라고 하면 조금 껄쩍찌근한데요... 저도 스쿼트 무게가 잘 안 늘거든요. 풀스쿼트지만. 하프로 하면 140은 옛날에 해 밨습니다. 하프로 하는게 그다지 강해지는거 같지 않아서 풀과 병행해 주고 있습니다.
그냥 전 두가지 루틴을 써보라고 하고 싶네요.
한번은 60kg 10셋 하는 방식인 저중량고반복
한번은 60으로 시작해서 무게를 늘리면서 5셋 5회를 하는 5*5
그리고 한달에 한두번은 1rm 에 도전하는 강제 반복 훈련 이거는 파워렉이 있으면

네..그렇군요.
제가 20~40은 몸푼다고 생각하며 하는것이고 60은 80을올리기위한 중간단계라고 생각하거든요.
20kg 1번 40kg 1번 60kg1번 80kg 4번 총 7셋은 합니다 원래는.
님 말씀은 그냥 몸푸는것 빼고60으로 10셋을 해보라고말씀하시는것입니까?(아닌가???;;)
죄송하지만 제 방식을 보고 님께서 프로그램 지도좀 해주시면 안되나요?
제 방식대로 하니깐 중량이 않느는것 같아요.

10셋 할라면
무게를 낮춰서 해야죠.
80이 평소무게면 60으로 10셋 해보시죠. 1셋은 쉬워도 갈수록 엄청 힘들어 집니다.
뒤로 갈수록 100kg 보다 무겁게 느껴질껄요. 그렇게 못 느끼면 운동 잘못 한겁니다.

스쿼트20~30은 몸푸는것이겟죠?지금 딱 맞는 중량은 80인것 같아요.
하프 스퀏이구요.
100은 정말 어깨가 꽉 눌려지는듯한 느낌.
님 말씀대로 조금씩 늘려가야겟네요.원래 스퀏7셋만하는데 웬지 스퀏이약하다생각되서10샛햇는데 금방
지쳐버리더라구요.그래서 다른건 지쳐서 못하구 날씨가 더워서 그런가;;;;
그리고 제몸무게말하면 안믿는것보니 통뼈인것같아요.

워밍업 포함 10셋인가요?
그러면 5셋 쨰부터 100 든다는건데.
1rm 무게가 100 아닌가요? 그리고 스쿼트를 하프로 하는지 풀로 하는지 쿼터로 하는지?
한달정도 100-80 매번 무겁게만 하시나요? 가볍게 많이 해보시죠.
가볍게 많이 할수 있으면 당연히 한번 할수 있는 무게도 늘텐데요.
조급하게 하지 마시고 일지 써서 조금씩 늘려가세요 무게나 횟수를

그런가요????워밍업을 많이한다하시면 사이클 안타고,스쿼트20kg빼고 시작하란 말씀이신가요??

넘 워밍업을 많이 하신것 같아여 그정도면 힘이 많이 빠지져 정작 본게임 들어가기도 전에 힘이 넘 빠진다는 느낌이 드는군여 그냥 약간의 선피로 훈련으로 해보심이 어떨런지여