수다닷컴

트레이너 분과도 상담을 하고도 왔는데 아직도 의문이 풀리지 않고
답답하여 여기다 글을 올려봅니다. ^^

1년 조금 넘게경력있구요 살뺀다고 시작하여 제대로 알기위해 개인적으로 여러분게pt도 받고
다이어트 위해 식단 조절 경험도 있습니다. 그렇게 다이어트는 3개월 만에 성공했고 이후로는
헬스란 운동의 매일하는 하나의 일과처럼 잡고운동하고 있습니다.

제대로된 급격한벌크업이다다이어트 보다는 제대로된 정상식에다 단백질을 챙겨먹고 주 5일~6일을 한시간씩 근 6개월 넘게 운동해왔습니다. 사실 처음처럼목표치를 잡고 한건 아니지만 느낌과 자세 수행능력 위주로 나름 꾸준히 열심히 했다 생각했습니다. 무게 보다는 느낌 횟수 호흡 그렇게 배웠던거 읽었던거 지켜주려 하면서요 ^^ 나름 중수라 생각했지요... 초보지요 그렇지만

그런데 8개월 간 2~3달 간격으로 인바디를 측정해 왔습니다. 그런데 골격근량 그대로 체지방은 2정도 는거 밖에 진전이 없네요

현재 운동 상태와 수행능력을 수치의 한계가 있겠지만 표현하자면
키 171 몸무게 72 내배엽 골격근 34키로 체지방 18퍼센트 정도 그냥 평범함니다.
벤치 90~95 정도가 최대치, 데드 120, 스쿼트 120 횟수 5~6회 도움없이 정도 입니다. 막세트 아니고서야
평소에 늘려가며 10~15회의 정석 횟수를 지킵니다.
식사는 아침 보충제 우유 오트밀 . 식간 간식 보충제 + 우유 . 점심 저녁 가슴살 100에 일반식입니다.

무엇이 문제 일까요?
1. 식사
2. 운동 방법과 자세
3. 운동량
4. 휴식

이 셋중에 하나인데 ..저희 수다님은 3. 운동량이 아니겠냐고 하시네요
자세를 봐도 크게 문제 없어보이고 ... 고중량으로 운동시간을 파격적으로 늘시거나
아니면 정말 벌크업 목표 제대로 잡고 20키로 찌웟다 뺄 생각하고 올인하는거 밖에 답은 없다 합니다.
(트레이너 분도 크게는 아니더라도 조금은 발전이 잇어야 하는데 아무것도 진전이 없으니 아리송하다 하시네요)
하지만 제가 선수가 아니고 지금 미래를 위해 준비하고 있는 일이 있기에 옛날 처럼 2시간씩
미친듯이 할수 있는 상황이 아니기에 고민됩니다.

중수분들과 고수분들께 묻습니다.

제목표는 그냥 꾸준히 운동하면서 몸이 차근차근 반년정도 간격으로 나아지길 바라는 것이었고
그렇게 운동해 왔습니다. 골격근이 한달에 1이 아니라 반년에 1정도라도 늘길 바랬고 체지방은
골격근이 늘고 건강하다면 두번째 문제라 생각해오고 운동해 왔습니다. 항상 중량보다 느낌 자세 라 배워왔기에
그것을 지키려했습니다그런데 결과는 체지방만 늘고 골격근은 그대로.. .이제는 이렇게 되니 차라리 제대로 벌크업 못할 바에야 매달 들어가는 가슴살도 줄이고 보충제도 줄이고
일반식 먹으며 유산소와 그냥 적당한 무게로 하면 지금 결과와 같은거라면 구지 이렇게 해야하나 생각이 듭니다.
목표 수정과 모든게 수정되야 하나 생각이 듭니다.

말이 길어 졌습니다. 이제는 알만큼 안다고 운동하는 5일이상 꾸준히 나오는 저 ..
목표를 잃었습니다. 다시 20키로 늘리고 미친듯이
벌크업과 고중량 고강도 운동 밖에 답이 없는데 지금은 그게 답이 아닌것 같습니다. 목표를 찾아주는 조언 부탁드립니다.

깔끔하게 벌크업 제대로 못하실 바에 보충제 가슴살 끓으시고 현상유지와 체지방과 체중을 위해 운동하는게 좋을런지
아니면 지금 이대로 가시대 더 노력하는게 옳은건지 궁금합니다.

ps. 그렇게 먹어댄 보충제와 가슴살은 똥으로만 나오게 운동한 제 자신이 한심합니다. ........... ----------------------------------식단 상세히 적습니다.
- 6:00 am : 마요퓨전 한스쿱 + 우유 200미리 + 오트밀 200미리+ 비타민 오메가3 도라지즙
- 9:40 오전 : 마요퓨전 한 스쿱 + 우유 200미리( 우유는 쉽게 구하는 경로가 있어서 ^^)
- 12:10 점심: 급식식단 +가슴살 100그람 (밥은 배부르지 않도록 적당히) + 오이 하나
- 3:00 오후: 마요퓨전 + 우유 200미리
_ 5: 00 저녁: 급식식단 + 가슴살 100그람 + 제철과일
- 5:30~7:00 운동 운동전 글루타민 5그람
- 7:00 : 운동직후 포도즙, 샤워후 글루타민 5그람 우유200 + 보충제 1스쿱
- 10 :00 : 우유 + 단백질 1스쿱
총단백질 계산 가슴살 에서 50그람 보충제 총 5스쿱 한스쿱 25그람 이므로 125 그람이므로
총 단백질은 일일 170그람 + 일반식에서 소량의 단백질 = 180 정도
주말에 가끔 외식 . 저녁에 술 약속 하나없음. 만약 외식해도회나 수육정도 입니다.

------------------------운동 적습니다. 5분할 프로그램( 무게는 봉 20키로 제외 플레이트 무게만입니다.
월 : 가슴 (몸풀기후 벤치5세트( 40~70) 인클 4세트 딥 4세트 크로스오버 나 플라이 3세트) -향상되는 부위
화 : 등 ( 몸풀기후 데드 ( 70~90) 4세트 덤벨로우 3세트 렛풀 3세트 케이블로 3세트 덤벨로우 3세트 ) - 등 프로그램은 언제나 좀 들죽날쭉 무게도 일정치는 않습니다.
수: 어깨 ( 스미스 밀리터리 프레스 5세트 (20~30) 바하인드 (20~25) 3세트 덤벨프레스 3세트 사이드 레터럴 3세트) - 가장 발달도 안되고 펌핑느낌도 없고 고민인 부위 .. 제일 근력 근지구력 약한 부위)
목 : 팔 ( 바벨컬 (20-이지바) 3세트 덤벨컬 3세트 헤머컬 3세트 케이블 푸시다운 3세트 딥 3세트 트라이셉스 익스텐션3세트)
금 : 다리 ( 스쿼트 (100) 5세트 레그프레스 3세트 ( 200~230) 익스텐션 3세트 레그컬 3세트
토 : 유산소 복근 위주 (하지만 2주간격으로 못갈때 많았음)

운동이 잘될때는 거의 대부분 50분안으로 완결지음. 1시간 넘으면 하는 중간에라도 끝내버림
세트는 들죽 날죽 하지만 기본 3세트 최대 5세트 정도 .. 횟수도 조금씩 틀리지만 10 회 이상 15회 안으로
가동범위는 크게 호흡은 힘줄때 내쉬면서 이완시에 빠르게 하지 않고 느끼면서 내릴려고 노력
최대 무게를 제대로 못할바에 가벼운 무게로 제대로 자극 위주로 다음날 아픔이 오는가를 운동의 기준으로 삼음
느낌은 가슴 다리 등 삼두 이두 어깨 순으로 자극이됨 .. 궁긍적으로 원하는 건은 어깨와 등 이삼두가 균형적으로 발달한 몸.

-------------휴식
잠은 매일 7시간 정도 잠. 스트레스 크게 받지 않음. 일요일 토요일 쉬어주며 먹어줌

..............적고 보니 아무리봐도 틀린것 못찾겠네요... 단지 제가 자세가 안좋아서 일까요
정신상태가 글러먹어서 일까요 ㅠㅠ

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