수다닷컴

여하튼 댓글 계속 달아주셔서 고맙습니다 ㅠㅠ 귀찮으실텐데..

헐;; 보충제는 좀 아닌거같고 조금씩 먹는걸 줄이면서 빼야긌네요 보충제는 뭔가 부담이가서.. 그냥 내가 평소먹는것보다 덜어서 먹고 저렇게 운동만해도 되겟죠?

제가 예전에 다이어트 했을때는 닭가슴살만 한달동안 먹으면서 했어요~ 근데 그게 먹기가 여간 힘든게 아니라서 나중엔 그냥 보충제를 마셨는데 보충제가 훨씬 쉽답니다~~^^

음.... 저희 나이 세대 하루 남자 단백질 권장량은 약 90그램 정도가 되는데요 ~ 근육을 늘리고 싶으시다면(빠르게) 적어도 하루에 단백질은 150이상은 드셔야 하는걸로 저는 알고 있는데요~ 달걀 흰자 하나가 약 4그램 정도 되는걸로 알고 있습니다~ 섬유질이 풍부한 탄수화물 섭취를 하시면서 닭가슴살이나 오징어 달걀같은 단백질 풍부한 음식을 드셔햐 할꺼에요~

단백질을 먹는다면 구체적으로 어떻게 음식을 꾸려야하나요?

예를들어 밥한공기에 조금 덜고 계란이나 단백질 위주로반찬을 꾸리라는 말인가요?

헐 감사합니다 ㅠㅠ 살빼는게 문젠데...ㅠㅠ
그런데 철봉하고 푸쉬업 행잉 레이즈말고 기구없이 할수있는 근력운동이 업더라고요..ㅠㅠ
근력운동 더 해야하나요??

그리고 다이어트 하는 사람들 식단보면 무슨 달가슴살 찔끔찔끔 먹는데 그렇게 안하면 빼기 힘드나요?..

조언을 해드리자면 저도 게시자님 처럼 저도 65까지 그냥 필사적으로 14키로를 1달만에 감량을 했는데요, 그 감량을 끝나자마자 근력운동을 많이 늘렸습니다. 물론 저도 유산소는 많이 했구요 ^^ 일단 근력운동을 좀 늘리시는걸 추천해드리겠습니다. 저같은 경우는 운동기구를 쓰지만 안썼을때는 팔굽혀펴기 정자세로 80개씩 4SET, 철봉 30개씩 4SET, 윗몸일으키기 상복부 하복구 각각 150개씩 4세트 하고 있구요 스쿼트는 총 10세트로 해서 150키로까지

흠... 살을 많이 빼시고 싶으시다면 (별로 추천은 안드리고 싶지만 ^^) 드시는 양을 좀 줄이시고 단백질을 드신다면 금방 빠지실 까에요~

그리구 배부르게 먹어도 괜찮아요~~ ^^ 근력 키우기위해 딱히 단백질 식품 먹지 않는다면 음 .... 하시는 유산소량을 보면 배부르게 드셔도 괜찮을꺼 같아요 ^^

안녕하세요 님이 저랑 키도 똑같고 몸무게는 제가 좀 더 나가네요 ^^ 저는 171/73키로 이고 지방이 약 7%? 정도 되는 학생입니당~~ 아래 운동하시는거 보니까 음..... 근력이 그렇게 많이 좋은 편은 아닌거 같아요~ ^^ 그거에 비해서 런닝을 많이 뛰시는거 같은데 근력운동에 비해서 런닝을 너무 많이 뛰시면 오히려 근육 소모가 되기때문에 조심해야합니다. 그리고 근력 키우고 싶으시면 많이 먹으셔도 되요~~ ^^ 저같은 경우는 하루에 3천 칼로리??