벤치프레스 할 때에....
한말글
벤치프레스를 할 때에...자세가 틀린건지, 팔굽혀펴기 할 때 만큼 가슴에 느낌이 오지 않네요..
한달간, 3대운동 무분할 하면서, 벤치를 할 때, 그렇다할 느낌이 없어요.ㅠㅠ
그래서 오늘 봉을 밀어 올릴때 가슴과 팔에 힘을 ↗ ↖ 이렇게 모으는 식으로 하니 느낌은 약간 있는거 같은데,,, 역시 팔굽혀펴기만치 느낌은 오지 않네요...ㅠ
자세를 다시 잡아야 할까요?? 힘점을 못 찾겠어요 ㅠ
그리고 봉을 내렸을때, 옆에서 보면 팔꿈치가 하체쪽을 향하는것이 정석인가요 아니면 봉의 위치와 나란히 있는것이 정석인가요ㅜㅜ
-
리나 2024-09-01
아........정말 느낌을 모르겠어요 ㅠㅠ한달동안은 역시 무리였네요...
-
키움 2024-09-01
사람마다 벤치하는법도 다 틀리죠..ㅋㅋ 제가 배운 방법으로는 내렸을때 꼭지 손가락 2마디정도위에 터치 하고
올렸을때는 봉이 가슴 중앙부위에 올 수 있도록 배우긴 했습니다. 뽀느님 말씀대로 손바닥부터 어깨까지는 봉을
받치고만 있는거고 봉을 너무쎄게 쥐게되어도 가슴에 자극이 덜 올겁니다. 손바닥부터 어깨까지는 받치고만
있는다는 느낌으로 가슴이 중량을 받는다는 느낌으로 해야 하는데...이게 말처럼 쉬운게 아닙니다.. -
가시 2024-09-01
1번자세로 무게치다간 들러올리다 깔릴꺼 같은데요.
-
신당 2024-09-01
당연히 오른쪽이 맞는거 아닌가요;;나중에 아랫가슴에 더 집중할지 윗가슴에 집중할지에 따라 조금은 달라지지만 기본적으로 특히나 처음시작하시는 분은 무조건 오른쩍입니다. 바 위치는 젖꼭지라인 따라서 하시면 되구요.
-
보물선 2024-09-01
1번 그림같은 경우에는 가슴근육이 완전히 스트레칭되지 않아 무게는 많이 칠 수 있을 듯하고 2번은 하박과 봉이 일직선이 되어 가슴근육을 1번 보다 많이 스트래칭 시켜 자극을 많이 줄 수 있을 것 같습니다.왜냐하면 대흉근의 정지점이 상완골의 이두근구 외측순연이기 때문
에 봉이 목과 가까워질수록 그리고 팔꿈치가 봉과 일직선을 이룰수록 가슴에는 더 자극이 많이 가겠죵 -
가을바람 2024-09-01
여태껏 우측 자세로 했었는데, 그래서 어깨에 통증이 왔군요....적당한 정점을 찾아야겠습니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |