수다닷컴

수다님이 말씀하신 세끼를 다 잘 챙겨먹으라는 얘기는, 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양분들을 골고루 잘 섭취하시란 의미에요... 아침에 드시는 효소 한잔은 몸의 특정 부위에는 좋을지 몰라도.. 몸이 필요한 영양분을 공급하는데는 턱없이 부족하네요...

다이어트를 하시면 잘 먹는다라는 의미를 잘 생각해보셔야 할겁니다...

감사합니다...
커피는 블랙으로 마시려고 바꿨구요...점심,저녁 식사시간은 항상 일정합니다..
점심은 12:30~1시사이,저녁은 5:30분경에 합니다...
아침에 꼭 밥을 먹어야 하는가요?효소도 우유150ml에 타서 마시는거라 식사대용으로
괜찮을거라 생각 했거든요...ㅠㅠㅠ
무튼 감사해요..에효~ ~ ~
운동 종류도 한번 생각해봐야겠네요^ ^

공복에 유산소는 지금 체중과 연령대에는 적절하지 못하고요....... 빈속에 유산소하면 체지방도 줄지만 근육도 줄어듭니다. 가뜩이나 근육이 많으신 분도 아닐 테고, 기초대사량도 낮으신 연령대인데 거기다 공복 유산소를 하면 안 그래도 없는 근육이 더 줄어들어요. 유산소 전에 바나나 1개나 우유 1잔 정도 드시고 하시고, 운동 후에 아침 식사를 제대로 챙겨 드세요.

기초대사량이 낮아졌다고 식사량을 지나치게 제한하면 건강에 해가 되니, 한 해 한 해 나이를 먹을수록 근력 운동을 특히 신경써서 해주실 필요가 있어요.

지금은 운동도 유산소만 하시고 근력은 전혀 안 하시고 계시고, 핫요가는 다이어트 효과가 별로 없고 훌라후프나 걷기도 오랫동안 하신 운동이라 효과가 적을 거에요. 유산소는 파워워킹과 달리기를 섞어서 하셔서 강도를 높이거나 수영이나 스쿼시, 복싱, 스포츠 댄스 등의 다른 종목으로 바꿔주실 필요가 있어요. 운

식이랑 운동에 다 문제가 있기 때문이에요.

일단 하루 세끼를 제대로 드셔야 해요. 식사량이 지나치게 세끼 균형이 안 맞거나 식사 시간이 불규칙적이면 적게 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 아침을 꼭 든든하게 드시고 커피는 믹스 커피가 아닌 아메리카노로 바꾸세요. 믹스 커피 1잔이 50 칼로리입니다. 하루 2잔이면 커피로만 100 칼로리씩 섭취하시는 거에요. 핫요가 1시간이면 칼로리 소모가 100-200 정도입니다. 거기다가 주말 폭식하시면 운동으로

꼭 밥일 필요는 없지만 통밀빵이나 호밀빵, 바나나, 고구마 등 적당량의 탄수화물을 넉넉하게 드시는 게 좋아요. 칼로리로는 350-500 정도로요. 5:4:3 정도로 아침을 가장 많이, 점심을 좀 넉넉하게 저녁을 조금 적게 드시는 게 좋습니다. 점심 저녁에 반식을 하신다면 아침에는 한 공기를 드셔야 해요. 그게 부담스러우시면 아침 반공기 + 지금 드시는 현미+우유를 추가로 더 드세요.