체지방제거중인데..
율하
지금 4개월 정도 된것같네요.
체지방을 43.8에서 33.8로 저번달까지 감량시켰는데
어제 다시 재보니 복부지방은 좀 빠졌지만 전체체지방량은 300그람정도 늘고
골격근량이 1키로정도빠졎네요.
당연히 기초대사도 1800대에서 1700대로 운동시작하기전보다줄어버렸습니다;
지금운동하는방법이 상체하체나눠서 하루씩돌아가고 그거끝나면 경사높이고빠르게걷기30분정도인데.
단백질량이 부족한걸까요?
대강 단백질먹는건 점심 닭가슴살두개에 운동끝나고 콩가루+탈지분유 100그람 자기전에 두부반모 삶은계란두개
정도인데 만일부족하다면 보조제를 생각해보는건어떨까요?
엘카르니틴보충제도 생각해보고있는데 조언좀해주세요.
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한내 2024-08-30
운동중에 에너지화된 것이 체지방이어야 하는데 단백질이 더 에너지화 되었다는 내용입니다. L-카르니틴을 강추합니다. 거기다 체지방 감량제 T3라고 있습니다. 갑성선호르몬분비를 촉진시켜 기초대사량을 늘리게 해주는 제품이에요. 한번 검토해보시고요.... 몸에 크게 무리가 오지않습니다. 그러나 정확한 3끼의 식단과 꾸준한 운동이 더욱더 요구됩니다. 제 생각에는 웨이트와 유산소운동이 50 : 50이 좋을 것 같습니다. 런닝머신에서 너무 빠를지 않은 속도(개개인의
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화1이트 2024-08-30
감사합니다.
아 그리고깜빡햇는데 물론 아침식사는제대로합니다;; 적어논건 단백질이 주가되는 식단만적은거라..
조금먹는것처럼보일수있겟군요; 하루에 대충 1700~2100칼로리정도는 항상섭취합니다. -
보단 2024-08-30
음... 하루세끼 식사를 튼실히 드시는것이 좋습니다. 체중을 줄인다고해서 너무 먹지 않으면 요요현상이 오게되구요. 나중에... 하루세끼의 식사 적당량드시고 운동후 단백질 음식(닭가슴살)정도 드세요. 물도 많이 드시구요.
운동시간은 2시간 안으로해주세요. 웨이트 1시간 20분 30분 유산소 웜업 10분
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