수다닷컴

현재 아파트 무료 헬스장에서 혼자 하고 있는 한 사람입니다...
일단 저는 181cm에 66kg입니다. 좀 말랐죠?
몸에 근육은 그냥 좀 있습니다. 어깨는 넓은편이고 삼두근 조금 괜찮고 그런데 배는 위쪽에는 좀 근육 있는데 아래 쪽에는 약간 살집이 있고요.. 그리고 몸 손목과 발목이 가늡니다. 이 부분을 조금 굵게단련 시키고 싶습니다.
헬스 꽤 하신 분한테는그냥 가만히 있어야 하고또래 친구들한테는 몸 좋다.는 소리 들을수도 안들을수도 있을정도...

드는 무게는 하이풀리?폴리? 내렸다 올리면서 어깨단련시키는 기구를 45kg 10회~12회 가능하고요..

누워서 다리 들어올리는 기구(이름을 모르겠네요. 바벨에 끼우는거 끼워서 하는거..) 140kg 10회 합니다. 전문 헬스장이 아니라 더 중량 덧붙이려면 가능한데 다른 사람들 벤치프레스 하면 좀 가져오기 그래요.

그뒤에 윗몸일으키기는 상 중 하로 각도 있으면 중간정도로 36회하고요.

벤치프레스는 50kg 3회, 55kg 1회합니다.

집에서는 푸쉬업 내렸다 올렸다를 3초정도 힘들게 30회정도 1~2세트 하고 이렇게 운동한 다음날은 그냥 쉽니다.

헬스장 혼자가면 하이폴리-다리운동-윗몸일으키기-벤치프레스 이렇게 하고 3~4분쉬다가 다시 한세트 하고벌크업 하려고 런닝은 12km로 400m밖에 안뜁니다.
다른 3대운동인 스쿼트,데드리프트는 아직 자세를 못잡아서 부상위험때문에 다른 것으로 하고 있습니다.

격투기 선수할 것은아닌데 좋아하고 도장도 다니고 있으니... 펀치 속도가 안느려지게 이두근,가슴근육,승모근이런것은 따로 크게안키웠으면 합니다.
그리고지금 큰 시험 치른후에 살찌고 수면시간이 길어지면서 배쪽에 살이 붙고 그런것 같아서... 덩치는 더 커지고 싶지만 제대로 근육은 안 늘어서 고민입니다.
헬스장 다니세요. 말고 좀더 구체적인 답변 해주시면 감사하겠습니다.지금 몸은... 이 선수와 비슷한데 데비니션이 좀 부족하고요.. 코리안좀비 정찬성 선수

2~3년정도 잡고 이 선수하고 비슷한 몸이 되었으면 하는 바람입니다. UFC웰터급 챔피언 조르쥬 생 피에르 평소체중 90kg정도 지금 사진은 시합때77kg
저 정도 데피니션과 벌크는 정말 힘들거 알고요.. 골격도 따라가기 힘들거 알지만73kg정도에 비슷하게 되었으면 좋겠습니다.

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