고수님들 이거에 대해 태클마니해주세요 이게 무리한건가요?
클
제체형은 외배업입니다 키 174 몸무게 60
이렇게 해도 될까요?
월요일
가슴
고중량
벤츠-인클라인-딥-끝
세트는 아래에
워밍 8회 - 10kg
1set 8회 - 15kg 15초후 +2회
2set 6회 - 20kg 15초후 +2회 15초후 +2회
3set 3회 - 25kg 15초후 +3회 10초후 +3회
화요일
가슴+등
(벤치-10회/벤트오버로우12회)3set -1분30초휴식- (인클라인덤벨프레스10회/덤벨로우10회)3set-1분30초휴식-
(딥5회/턱걸이8회)3set-1분30초휴식-(크로스오버8회/케이블로우10회) 끝!! ~~샤워~~
수요일
어깨(정하지못했어요)
목요일
가슴
저중량
인클라인3세트-플랫3세트-디클라인3-케이블3
15회반복
케이블만 16회
금요일
휴식
토요일
이두+삼두(정하지못했어요)
일요일
휴식
-
무지개 2024-08-17
윗분말 동감~!!! 가슴... 화요일은 등만 하세요...그리고 하체는 꼭해줘야합니다...
-
큰깃 2024-08-17
글구 가슴만 너무 많네요. 많이 한다고 많이 크는거 아니니깐 가슴빼고 하체 넣으시면 되겠네요. 화욜날 등 가슴 슈퍼셋을 넣으신 특별한 이유라도..? 저라면 등 하나만 넣겠네요. 글구 운동을 얼마나 하셨는지도 궁금하네요. 몸무게로 대충 짐작하자면, 운동 프로그램이 상당히 진도가 앞서는 느낌이 들어요.
-
나봄 2024-08-17
가슴등 수퍼세트는 시합준비용으로 마니 하는데...;;하체 키우시지안음 상체키우는데도 한계에 부닥치구여...
-
재바우 2024-08-17
맞습니다 가슴 등 슈퍼세트 정말제대루 안하면 효과안보일텐데 느낌두 별루일것같구 전 슈퍼세트는 팔만해바서
등하는말 등만해두 어질어질한데 ;;;가슴까지하면 오바이트 욱~~~ -
과꽃 2024-08-17
하체빠뜨리셨네요~ 하체도 넣어주세요~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |